Οι δημοφιλείς προπονήσεις TikTok μπορεί να είναι επικίνδυνες ή αναποτελεσματικές, λένε οι ειδικοί

Σημείωση του συντάκτη: Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε πόνο.



CNN

Αυτές τις μέρες, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τις ρουτίνες γυμναστικής τους, με το TikTok να είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πλατφόρμες. Στην πραγματικότητα, η κατηγορία φυσικής κατάστασης – που ονομάζεται FitTok – έχει περίπου 300 δισεκατομμύρια προβολές. Είναι όμως οι δημοσιευμένες προπονήσεις, ασκήσεις και προκλήσεις πραγματικά ασφαλείς και αποτελεσματικές;

Οι τρέχουσες μελέτες απαιτούν προσοχή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο BMC Public Health, σχεδόν τα δύο τρίτα των κορυφαίων λογαριασμών «Fitspiration» στο Instagram δεν περιείχαν αξιόπιστες πληροφορίες. Μια ανάλυση 1.000 αναρτήσεων του TikTok σχετικά με τα θέματα της διατροφής, της διατροφής και της απώλειας βάρους που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One περιείχε περιεχόμενο κανονιστικού βάρους, όπως η εξύμνηση της απώλειας βάρους. Και ενώ οι γυμναστές μπορούν να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να γίνουν πιο σωματικά δραστήριοι, κάτι που είναι θετικό, η ποιότητα και η ακρίβεια του περιεχομένου τους προκαλεί ανησυχία, λέει μια μελέτη του 2022 από το Frontiers in Public Health.

«Υπάρχουν πολλές μη βιώσιμες και μη ρεαλιστικές προπονήσεις και ακόμη και κάποιες επικίνδυνες συμβουλές για το TikTok», είπε η Jess Brown, πιστοποιημένη personal trainer και ιδρυτής του The Glute Recruit στο Westchester της Νέας Υόρκης.

Επιπλέον, πολλές από τις πληροφορίες φυσικής κατάστασης στο TikTok δεν βασίζονται στην επιστήμη ή δεν δημοσιεύονται από επαγγελματίες φυσικής κατάστασης, δήλωσε η Monica Jones, πιστοποιημένη personal trainer στην Ουάσιγκτον, D.C.

“Οι προπονήσεις τείνουν επίσης να ισχύουν για όλους και δεν λαμβάνουν υπόψη την υγεία σας, το οικογενειακό σας ιστορικό, την ευελιξία σας, το εύρος κίνησής σας – η λίστα συνεχίζεται”, είπε ο Jones.

Δυστυχώς, μερικά από τα πιο δημοφιλή βίντεο TikTok είναι μερικά από τα πιο προβληματικά. Αυτό περιλαμβάνει μια σειρά από προκλήσεις που σας υπόσχονται ότι θα χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους ή θα αναπτύξετε μια συγκεκριμένη σωματική διάπλαση μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες.

«Εάν υπάρχει κάποια εκπαίδευση που εγγυάται αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό», είπε ο Μπράουν. «Και όταν στοχεύουν σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, όπως το «μαμά πουγκί», συχνά στοχεύουν στις ανασφάλειες των ανθρώπων. Είναι απλώς ασκήσεις με κλικ για να προσελκύσουν χρήματα».

Μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής TikTok είναι η ανάπτυξη των κοιλιακών σας. Αυτές οι προκλήσεις «σπίσιμο κοιλιακού» συχνά περιλαμβάνουν έναν influencer που εκτελεί μια άσκηση ή μια σειρά από κινήσεις που, όταν επαναλαμβάνονται καθημερινά για μια ή δύο εβδομάδες, λέγεται ότι οδηγούν σε σέξι κοιλιακούς έξι πακέτων.

Απολύτως όχι, είπε ο Μπράουν. «Έχουμε αποδείξει επανειλημμένα ότι η μείωση του σημείου δεν έχει σημασία», είπε. «Και οι κοιλιακοί μύες είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές για να χάσουμε σωματικό λίπος επειδή έχουμε πολλούς υποδοχείς λίπους στο στομάχι μας».

Δυστυχώς, θα υπάρχουν πάντα τάσεις που επικεντρώνονται στην επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων, επειδή αυτές τραβούν την προσοχή των ανθρώπων, είπε ο Jones. «Αλλά είναι σημαντικό να βλέπετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας ως ένα ταξίδι ζωής και όχι ως κάτι που μπορείτε να επιτύχετε σε 10 έως 90 ημέρες».

Το “Dry Scooping” ήταν μια πρόσφατη τάση γυμναστικής του TikTok, η οποία προφανώς έχει πλέον αποκλειστεί από τον ιστότοπο. Η θεωρία είναι ότι πρέπει να ρίξετε μια μπάλα σκόνης πριν την προπόνηση στο στόμα σας και να την καταπιείτε πριν από την προπόνηση, αντί να την ανακατεύετε με νερό και να την πίνετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Αυτή η άσκηση λέγεται ότι επιταχύνει την προπόνησή σας επειδή το σώμα σας απορροφά την καφεΐνη της σκόνης και άλλα διεγερτικά πιο γρήγορα.

Όμως οι ειδικοί λένε ότι είναι επικίνδυνο -και δυνητικά θανατηφόρο- γιατί θα μπορούσε να προκαλέσει αναπνευστικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα.

«Αυτή η πρακτική είναι μέρος της κουλτούρας της άμεσης ικανοποίησης που καλλιεργούμε», είπε ο Τζόουνς. «Και αν θέλετε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, στην πραγματικότητα θα σας βλάψει γιατί οποιαδήποτε ξηρή σκόνη που περνάει από τους πνεύμονές σας προκαλεί φλεγμονή».

Υπάρχει μια προπόνηση TikTok που οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι ούτε επιβλαβής ούτε αναποτελεσματική: η 12-3-30. Αυτή η προπόνηση απαιτεί να τρέχετε με ταχύτητα 3 μιλίων την ώρα σε διάδρομο με κλίση 12% για 30 λεπτά.

«Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα που κυκλοφορούν στην αγορά», είπε ο Τζόουνς, ενώ ο Μπράουν σημείωσε ότι είναι ένας εξαιρετικός και προσιτός τρόπος για να εισαγάγετε τη φυσική κατάσταση σε έναν αρχάριο. Τούτου λεχθέντος, οι δύο είχαν κάποιες προειδοποιήσεις.

Το περπάτημα σε μια τέτοια απότομη κλίση θα μπορούσε να σας κάνει να κρατηθείτε από τις λαβές του διαδρόμου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες, είπε ο Jones. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένταση στην περιοχή του κάτω μέρους της πλάτης. Ακόμα κι αν δεν κρατάτε τις λαβές, μια κλίση 12% μπορεί να ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις σας, είπε ο Brown.

Πώς να διαχωρίσετε την ποιοτική προπόνηση από τις επικίνδυνες μανίες; Πρώτα, ελέγξτε τα διαπιστευτήρια των αφισών. Θα πρέπει να είναι πιστοποιημένοι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης που έχουν εμπειρία στη συνεργασία με ανθρώπους. Θέλετε επίσης έναν προπονητή που δίνει έμφαση στη βελτίωση της δύναμης και της καρδιαγγειακής υγείας, αντί για έναν προπονητή που εστιάζει στον σωματότυπο, είπε ο Μπράουν.

Ένας ποιοτικός influencer θα πρέπει επίσης να ακολουθεί μια ισορροπημένη προσέγγιση για τη φυσική κατάσταση, προάγοντας την ψυχική ευεξία και την αυτοφροντίδα εκτός από τη φυσική κατάσταση, και τονίζοντας τη σημασία του να ακούς το σώμα σου.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και συνεργαστείτε απευθείας με έναν personal trainer, λένε οι ειδικοί. Οι personal trainers δημιουργούν προπονήσεις με βάση το συγκεκριμένο σώμα και τους στόχους σας και είναι διαθέσιμες αυτοπροσώπως ή εικονικά.

«Τίποτα δεν ξεπερνά τις προσωπικές συμβουλές», είπε ο Τζόουνς. «Και αξίζεις να έχεις έναν προσωπικό προπονητή».

Melanie Radzicki McManus είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ειδικεύεται στην πεζοπορία, τα ταξίδια και τη φυσική κατάσταση.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *