Μπορείτε να πάρετε πολύ βιοτίνη;

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιοτίνη – αλλά είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ;


Η βιοτίνη, που αρχικά ονομαζόταν βιταμίνη Η, έχει αναγνωριστεί ως μικροθρεπτικό συστατικό από το 1927. Από τότε, η βιταμίνη έχει γίνει γρήγορα ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής.


Και η χρήση του συμπληρώματος εξακολουθεί να φαίνεται να είναι σε άνοδο. Σύμφωνα με έρευνα του 2020, ο επιπολασμός της κατανάλωσης βιοτίνης αυξήθηκε από 0,1% του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ το 1999-2000 σε 2,8% το 2015-2016.


Η βιοτίνη είναι περισσότερο γνωστή για τις ευεργετικές της επιδράσεις στο δέρμα και η επαρκής πρόσληψή της (30 μικρογραμμάρια την ημέρα για ενήλικες) υποστηρίζει επίσης άλλους τομείς της υγείας.


«Η κάλυψη των αναγκών σε βιοτίνη είναι σημαντική για την υγεία των μαλλιών, την υγεία των ορμονών και τον μεταβολισμό», δήλωσε η Vanessa King, MS, RDN, κλινική υπεύθυνη διατροφής για το σύστημα υγείας Queen’s στη Χονολουλού της Χαβάης και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Υγεία.


Αν και αξίζει να βάλετε τη βιοτίνη ως προτεραιότητα, υπάρχει πιθανότητα να υπάρχει πάρα πολύ καλό πράγμα.


Εδώ μπορείτε να μάθετε πόση βιοτίνη είναι απαραίτητη και ποιες παρενέργειες έχει η υπερβολική κατανάλωση.


Getty Images/Iryna Imago




Παρά το αρχικό της ψευδώνυμο «H», η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β. Τώρα ονομάζεται και βιταμίνη Β7.


Είναι συμπαράγοντας για πολλά ένζυμα που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Με άλλα λόγια, βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.


Εκτός από τις επιπτώσεις της στον μεταβολισμό, η βιοτίνη έχει επίσης μελετηθεί για τις πιθανές επιδράσεις της στην υγεία του δέρματος και στην ανάπτυξη των μαλλιών.


Ο King εξήγησε ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης συνδέεται με δερματικά εξανθήματα, απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια.


Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης θα μπορούσε να κάνει σημαντική διαφορά για τα άτομα με αυτά τα προβλήματα υγείας.


Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 σε 18 άτομα διαπίστωσε ότι η βιοτίνη βοήθησε στη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών.


Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να αποδείξει τη σχέση μεταξύ βιοτίνης και υγιέστερων μαλλιών και νυχιών.


«Δεν συνιστώ σε ασθενείς με τριχόπτωση να λαμβάνουν τακτικά βιοτίνη», είπε ο Δρ. Anthony Rossi, δερματολόγος και χειρουργός Mohs στο Memorial Sloan Kettering Cancer Center Υγεία. «Οι περισσότερες μελέτες δεν έχουν δείξει κανένα όφελος από τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης εκτός εάν κάποιος έχει εργαστηριακά αποδεδειγμένη ανεπάρκεια βιοτίνης».


Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, μόνο αναφορές περιπτώσεων – όχι ερευνητικές μελέτες – έχουν υποστηρίξει ισχυρισμούς ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης προάγουν την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.





Παρόλο που η έρευνα μπορεί να μην έχει αποδείξει τη σχέση μεταξύ της βιοτίνης και των ισχυρότερων νυχιών, δέρματος και μαλλιών, τα συμπληρώματα Β7 μπορεί να αξίζει να τα δοκιμάσετε.


Ανέκδοτα στοιχεία υποδηλώνουν ότι μερικοί άνθρωποι έχουν πραγματικά οφέλη σε αυτούς τους τομείς, δήλωσε ο Reid Maclellan, MD, επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της δερματολογικής εφαρμογής Cortina. Υγεία.


«Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η λήψη βιοτίνης βοηθά στη βελτίωση της υγείας ή της συνολικής εμφάνισης των μαλλιών, των νυχιών και της ανάπτυξής σας, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που έχουν κάποια επιτυχία μετά τη λήψη βιοτίνης των νυχιών ή η ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί να επιτύχει συμπλήρωμα βιοτίνης. ” αυτός είπε.


Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να χρειαστεί να καταφύγετε σε συμπληρώματα.


«Υπάρχει κάτι όπως ανεπάρκεια βιοτίνης, αλλά δεν είναι συνηθισμένο», είπε ο Maclellan. «Αυτή η ανεπάρκεια είναι πιο συχνή σε έγκυες γυναίκες, υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, καπνιστές και υποσιτισμό».


Οι βακτηριακές ανισορροπίες στο γαστρεντερικό σωλήνα λόγω αντιβιοτικών ή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιοτίνης, είπε ο Rossi.



Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιοτίνης είναι 30 μικρογραμμάρια, αλλά πολλά συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή υπερβαίνουν αυτό το επίπεδο.


Για παράδειγμα, οι Κάψουλες Βιοτίνης Extra Strength της NOW Foods περιέχουν 10.000 μικρογραμμάρια και οι σταγόνες υγρής βιοτίνης της Pure Research παρέχουν απίστευτα 20.000 μικρογραμμάρια ανά δόση.


Είναι τόσο υψηλές αξίες επικίνδυνες;


Σε γενικές γραμμές, όχι. Δεν υπάρχει καθορισμένο ανώτατο όριο –το τοξικό επίπεδο– για τη βιοτίνη, εν μέρει επειδή το σώμα αποβάλλει ό,τι δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει.


«Είναι δύσκολο να καταναλωθεί υπερβολική ποσότητα βιοτίνης μέσω συμπληρωμάτων, επειδή είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και αποτοξινώνεται μέσω των ούρων εάν καταναλώνεται υπερβολικά», είπε ο Maclellan.


Από την άλλη, αυτό δεν σημαίνει ότι η υπερβολική δόση βιοτίνης δεν προκαλεί παρενέργειες.


Ο Maclellan εξήγησε ότι μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ναυτία ή γαστρεντερική δυσφορία και μπορεί επίσης να παρουσιάσουν δυσκολία στον ύπνο ή αφυδάτωση.


Σύμφωνα με τον King, πολύ υψηλά επίπεδα συμπληρωμάτων βιοτίνης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα αποτελέσματα ορισμένων εργαστηριακών εξετάσεων, όπως οι εξετάσεις θυρεοειδούς και τροπονίνης.





Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρκετή βιοτίνη μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.


Μια εκπληκτική ποικιλία φυτικών και ζωικών τροφών περιέχει αυτό το θρεπτικό συστατικό.


Για να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψή σας είναι επαρκής, ο King συνιστά να εστιάσετε στα ακόλουθα:




Εάν ανησυχείτε ότι η διατροφή σας δεν σας παρέχει τη βιοτίνη που χρειάζεστε, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης συμπληρωμάτων.


Αν και μπορεί να σας συστήσουν ένα συμπλήρωμα για να σας βοηθήσουν να φτάσετε τα 30 μικρογραμμάρια ημερήσιας ποσότητας, μπορεί να μην χρειάζεστε ή ακόμη και να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εξαιρετικά υψηλές ποσότητες πολλών εμπορικών συμπληρωμάτων.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *