Θαλασσινό αλάτι, άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και καλός ύπνος (συν άφθονη πρωτεΐνη): οι 10 συμβουλές για να σας φέρουν στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας φέτος



Ένας personal trainer για τα αστέρια αποκάλυψε τους χρυσούς κανόνες της για να φέρεις το σώμα και το μυαλό σου στην καλύτερη κατάσταση της ζωής σου το 2024.

Μετά από δύο δεκαετίες αγώνων στο διεθνή στίβο, η τρεις φορές Ολυμπιονίκης Σάρα Λίντσεϊ, 43 ετών, θέλει να δώσει σε όλους βιώσιμους τρόπους για να βελτιώσουν την υγεία τους φέτος.

Το PT έχει συνεργαστεί με πολλά διάσημα πρόσωπα και πιστώνεται ότι διατήρησε τα αστέρια της τηλεόρασης, τα μοντέλα και τους μουσικούς σε κορυφαία φόρμα – από την Pixie Lott έως την Strictly pro Katya Jones μέχρι το Spice Girl Mel C.

Η ίδια εξηγεί, «Όταν έρθει ο Ιανουάριος, ξεκινήστε με τον τρόπο που σχεδιάσατε.» Το κλειδί για τη διατήρηση των καλών συνηθειών υγείας και φυσικής κατάστασης είναι να τις προγραμματίσετε και στη συνέχεια να τις ιεραρχήσετε. Αυτό λειτουργεί καλύτερα εάν είστε πεπεισμένοι ότι αξίζει τον κόπο.

Διαβάστε παρακάτω τις 10 συμβουλές του κορυφαίου personal trainer για τους Βρετανούς που θέλουν να καταρρίψουν τους στόχους φυσικής τους κατάστασης φέτος.

Η δημοφιλής personal trainer και fitness influencer Sarah Lindsay αποκάλυψε τους χρυσούς κανόνες της για να φέρεις το σώμα και το μυαλό σου στην καλύτερη κατάσταση της ζωής σου το 2024.

Προπονηθείτε καθημερινά

Η πρώτη συμβουλή της Σάρα είναι να φροντίζεις να ασκείσαι καθημερινά και «30 λεπτά άσκησης είναι ό,τι χρειάζεσαι».

Η ίδια εξηγεί: «Η δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι πολυτέλεια, αλλά μάλλον αδιαπραγμάτευτη, αν θέλεις να βελτιστοποιήσεις τα επίπεδα υγείας και ενέργειάς σου».

“Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μισή ώρα νωρίτερα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.” Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια συνδρομή στο γυμναστήριο; Επενδύστε σε ένα ζευγάρι αλτήρες και ασκηθείτε στο σπίτι.

Ο μη ανόητος επαγγελματίας γυμναστικής απαιτεί: «Δεν πρέπει να υπάρχουν δικαιολογίες για να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο».

σηκώνει βάρη

Στη συνέχεια, συμβουλεύει ότι εκτός από καρδιο, πρέπει να σηκώνεις και βάρη για να παραμείνεις σε φόρμα.

Λέει, «Χωρίς ασκήσεις που φέρουν βάρος, τα οστά σας θα γίνουν αδύναμα».

«Αν δεν προκαλέσετε τους μύες σας, δεν θα αναπτυχθούν ούτε θα δυναμώσουν».

«Όταν είσαι δυνατός, προστατεύεις το σώμα σου για το μέλλον και η άρση βαρών θα σε κάνει επίσης πιο αδύνατο.» Είναι ένα win-win.

Η τραγουδίστρια και η σταρ του The Voice, Pixie Lott (αριστερά, με τη Sarah Lindsay) επέστρεψε στο Roar Fitness τον Δεκέμβριο
Το PT έχει συνεργαστεί με πολλά διάσημα πρόσωπα και πιστώνεται ότι διατήρησε τηλεοπτικά αστέρια, μοντέλα και μουσικούς σε κορυφαία φόρμα – από την Pixie Lott μέχρι την Strictly pro Katya Jones και την Spice Girl Mel C.
Η Σάρα με τη Sophie Hermann από το Made in Chelsea στο γυμναστήριό της στο Kensington, δυτικό Λονδίνο

Χαρίστε στον εαυτό σας έναν καλό ύπνο

Όταν δεν ιδρώνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας.

Η Sarah διευκρινίζει ότι «ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση».

Προσθέτει ότι έχει επίσης αντιγηραντικές επιδράσεις επειδή «η έλλειψη ύπνου προκαλεί ταχύτερη γήρανση των κυττάρων του δέρματος».

«Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν κοιμάστε οκτώ ώρες σαν τον καλύτερο σας φίλο».

«Η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Για να κοιμηθείτε βαθύ, ο στόχος είναι να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, ώστε ο εγκέφαλός σας να μην ενεργοποιηθεί».

Τρώτε καλά και διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή

Όσον αφορά τις ώρες των γευμάτων, ο πρώην Ολυμπιονίκης λέει «να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό, ποικίλο και σπιτικό φαγητό».

Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η ισορροπία είναι σωστή, δηλαδή «άφθονη πρωτεΐνη, λαχανικά, απαραίτητα λίπη και υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας».

Η Σάρα εξηγεί: «Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρή ή χρονοβόρα και απαιτεί απλώς λίγη σκέψη και προγραμματισμό».

«Αν αναζητάτε ενέργεια πριν από την άσκηση, προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο κοντά στην άσκηση γίνεται χωρίς να σας αρρωστήσετε».

ιδρώνεις; Ο τηλεοπτικός παρουσιαστής και πρώην σταρ του Radio One Nick Grimshaw με τη Lindsay
Η Σάρα αγωνίζεται στο πατινάζ ταχύτητας 500 μέτρων μικρής πίστας γυναικών στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2010 στο Βανκούβερ
Μετά από δύο δεκαετίες αγώνων σε διεθνή στίβο, ο τρεις φορές Ολυμπιονίκης θέλει να δώσει σε όλους βιώσιμους τρόπους για να βελτιώσουν την υγεία τους φέτος

Οι 10 κορυφαίες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης της Sarah Lindsay για το 2024

  1. Ασκήσου καθημερινά
  2. σηκώνει βάρη
  3. Χαρίστε στον εαυτό σας έναν καλό ύπνο
  4. Τρώτε καλά και διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή
  5. Ενυδατώστε με νερό πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία
  6. Πηγαίνετε έξω κάθε μέρα
  7. Πειραματιστείτε με κάτι νέο
  8. Μίλα θετικά
  9. Αναπλαισίωση της σχέσης σας με το αλκοόλ
  10. Σκέπτομαι

Ενυδατώστε με νερό πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία

Οι περισσότεροι εκπαιδευτές θα σας πουν ότι πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να πίνετε περισσότερο νερό. Η πιο σημαντική συμβουλή της Σάρα, ωστόσο, είναι ότι δεν είναι μόνο να πίνεις περισσότερο, αλλά περισσότερο με την απορρόφηση μετάλλων.

Συνιστά να προσθέσετε ηλεκτρολύτες ή κελτικό θαλασσινό αλάτι στο νερό σας – το πιο πλούσιο σε μέταλλα αλάτι που μπορείτε να πάρετε.

Η Sarah λέει ότι αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι – η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα όσους βιώνουν απώλεια νατρίου μέσω έντονης εφίδρωσης λόγω άσκησης.

Ταυτόχρονα, το νερό ηλεκτρολυτών είναι εμπλουτισμένο με μέταλλα όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο για να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε.

Πηγαίνετε έξω κάθε μέρα

Ο επόμενος χρυσός κανόνας της Σάρα είναι να πιέζεις πάντα τον εαυτό σου να βγαίνει έξω, ακόμα και όταν κάνει κρύο.

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να μείνετε στις ανέσεις ενός ζεστού γυμναστηρίου, η έξοδος στο φως της ημέρας έχει τα πλεονεκτήματά της, ειδικά το χειμώνα.

Το PT λέει, «Χρειαζόμαστε φυσικό φως για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα και να μας κάνει πιο ευτυχισμένους».

Επιπλέον, μόλις λίγα λεπτά την ημέρα αθροίζονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οπότε ακόμη και μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά θα μπορούσε να είναι αρκετή.

Πειραματιστείτε με κάτι νέο

Ο αθλητής τονίζει ότι είναι σημαντικό να προκαλείτε τακτικά τον εαυτό σας και να αφήνετε τη ζώνη άνεσής σας.

Εξηγεί, «Τίποτα δεν μας δίνει περισσότερη αυτοπεποίθηση από το να πιέζουμε τον εαυτό μας να κάνουμε κάτι που δεν πιστεύαμε ότι μπορούσαμε να πετύχουμε».

«Έτσι, αν ανησυχείτε για την εγγραφή σας σε ένα νέο μάθημα άσκησης, κάντε αυτό το βήμα!

«Μην ανησυχείτε ότι δεν είστε αρκετά σε φόρμα.» Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να γίνετε ακριβώς αυτό. Αν το θέλεις, πάρε το.

Η Sarah βοηθά διασημότητες όπως η Strictly pro Katya Jones (άκρα δεξιά) να παραμείνουν σε φόρμα
Όταν είναι αρκετά καλό για το Sporty Spice: Sarah και το Spice Girl Mel C

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ποια είναι η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης; Δοκιμάστε αυτήν την εύχρηστη αριθμομηχανή για να μάθετε εάν το πρόγραμμα άσκησής σας μειώνει τα χρόνια

Μίλα θετικά

Εκτός από τη φυσική κατάσταση, η Σάρα τονίζει ότι είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε θετικοί τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία.

Η ίδια αποκάλυψε: «Είναι εύκολο να παγιδευτείς σε έναν κύκλο αρνητικών σκέψεων και μετά να μην γυμνάζεσαι».

«Αντί να πείτε «πρέπει να πάω γυμναστήριο», πείτε «θέλω να πάω γυμναστήριο».

«Η θετική αυτοομιλία δεν μετράει τίποτα αν δεν πιστεύεις αυτό που λες στον εαυτό σου. Άρχισε λοιπόν να πιστεύεις πόσο σπουδαίος είσαι δίνοντας στον εαυτό σου τις συμβουλές που θα έδινες σε έναν καλύτερο φίλο».

«Αν κάποιος που αγαπάς σου έλεγε: «Δεν είμαι καλός σε αυτό» ή «Φοβάμαι πολύ να πάω στο γυμναστήριο», πώς θα αντιδρούσατε; Ακούστε τις συμβουλές σας και ακολουθήστε τις.

Αναπλαισίωση της σχέσης σας με το αλκοόλ

Στη συνέχεια, ο ειδικός συμβουλεύει ότι ίσως χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ.

Όχι μόνο έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει τον ύπνο και τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει πιο δύσκολο να αισθάνεστε ότι θέλετε να ασκηθείτε εάν δεν καταναλωθεί με μέτρο.

Η ίδια εξηγεί: «Το ποτό μπορεί να σε κάνει αμέσως να αισθάνεσαι απογοητευμένος, αλλά μακροπρόθεσμα έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εμάς, μερικές φορές προκαλεί άγχος και διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, επηρεάζοντας τον φυσικό μας κύκλο ύπνου».

«Όταν είσαι κουρασμένος, είναι δύσκολο να βρεις το κίνητρο για άσκηση. Επομένως, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αναπτύξετε καλές συνήθειες φυσικής κατάστασης».

Σκέπτομαι

Ο τελευταίος χρυσός κανόνας της Σάρα είναι ο διαλογισμός, ο οποίος διαρκεί λιγότερο από τριάντα λεπτά από την ημέρα σας, αλλά σας επιτρέπει να αισθανθείτε τα οφέλη.

Λέει, «Αν νιώθετε απωθημένα που αφιερώνετε μισή ώρα για διαλογισμό, απλώς κλείστε τα μάτια σας, χαμογελάστε (αυτό είναι σημαντικό!) και πάρτε 15 βαθιές, αργές αναπνοές».

«Θα νιώσετε αμέσως μια αίσθηση ηρεμίας που θα μεταμορφώσει την υπόλοιπη μέρα σας».

“Δοκιμάστε το σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και δείτε πότε έχει το καλύτερο αποτέλεσμα.” Επαναλάβετε καθημερινά.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *