Η Katie Austin μοιράζεται τη ρουτίνα της προπόνησης και την προσέγγισή της στη διατροφή

Η επιχειρηματίας γυμναστικής Katie Austin δεν είναι ξένη στον κορεσμένο κόσμο των fitfluencers και τις συνεχώς μεταβαλλόμενες συζητήσεις γύρω από τις τάσεις του φαγητού και της φυσικής κατάστασης. Αλλά η 30χρονη πρώην αθλήτρια δεν αφήνει τον θόρυβο να την αποσπάσει από την αποστολή της: να παρακινήσει τους ανθρώπους να ζήσουν ευτυχισμένες, υγιείς ζωές με τον τρόπο που τους ταιριάζει καλύτερα και στον τρόπο ζωής τους.

Και αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο η Katie προσεγγίζει τα δικά της σχέδια φυσικής κατάστασης και διατροφής – δίνει χάρη στον εαυτό της και επιτρέπει στον εαυτό της να είναι ευέλικτη με τη ρουτίνα της και να συναντά το σώμα της όπου είναι κάθε μέρα. «Είμαι εδώ για να σας δώσω ευκαιρίες φυσικής κατάστασης και να σας ενθουσιάσω με την άσκηση», λέει η Katie Γυναικεία υγεία. Οι λόγοι για τους οποίους θέλεις να μετακομίσεις είναι οι λόγοι σου.» (Η Κέιτι και η μητέρα της, η εικόνα γυμναστικής Ντενίζ Όστιν, έφεραν το ίδιο συναίσθημα και ενέργεια Γυναικεία υγεία Πρόκληση Strength Transformation – με έξι αποκλειστικά βίντεο προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.)

Λάβετε μέρος στην πρόκληση σήμερα: Εγγραφείτε για μια συνδρομή WH+ εδώ για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλα τα βίντεο προπόνησης προκλήσεων και άλλα αποκλειστικά προνόμια.

Μετά από χρόνια προπόνησης ως αθλήτρια σχολής (έπαιζε λακρός στο USC) που περιλάμβανε άρση βαρέων βαρών και έντονη προετοιμασία, τώρα εστιάζει στην ισορροπία της προπόνησης δύναμης και της προπόνησης χαμηλότερης πρόσκρουσης με κινήσεις εμπνευσμένες από το Pilates.

«Περνάμε από διαφορετικές φάσεις ζωής και λόγους Γιατί «Προπονούμαστε», εξηγεί. «Μια εβδομάδα μπορεί απλώς να γυμνάζομαι επειδή είμαι πραγματικά αγχωμένος και λαχταρώ για κινήσεις με χαμηλότερο αντίκτυπο που αισθάνομαι ομαλές και καλές.» Στη συνέχεια, τους επόμενους έξι μήνες μπορεί να σηκώνω πιο δυνατά με βάρη για να κερδίσω δύναμη. Οι αλλαγές και οι αλλαγές είναι μεγάλες».

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η Katie παραμένει σε φόρμα, χτίζει μυς, τρώει για ενέργεια και πολλά άλλα.

Σπάνια παραγγέλνει φαγητό σε πακέτο και λατρεύει την ευκολία στην προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι.

Η 30χρονη ξεκίνησε να μαγειρεύει στην έκτη δημοτικού, όταν η μητέρα της ταξίδευε για δουλειά. «Μαγείρεψα για την οικογένεια και αυτό έγινε το αγαπημένο μου χόμπι», λέει. Για τον σταρ της γυμναστικής, η φιλοξενία και η περιποίηση των αγαπημένων του είναι ακόμα μια πλούσια διασκέδαση.

Ενώ η Κέιτι δεν θέλει ποτέ κανένας να επισκέπτεται τις σελίδες της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τον ιστότοπό της και να πιστεύει ότι είναι έμπειρος σεφ (ή να προσποιείται ότι είναι!), «Μου αρέσει να φτιάχνω συνταγές – και η μαγειρική είναι ένα τεράστιο πάθος για μένα», παρατηρεί η Κέιτι. «Είμαι απλώς εδώ για να βοηθήσω τους ανθρώπους να δημιουργήσουν σχετικές και προσβάσιμες οικιακές συνταγές που είναι εύκολο να τις χρησιμοποιήσει ο μέσος άνθρωπος όταν επιστρέφει από τη δουλειά, είναι κουρασμένος και έχει ή θέλει να χρησιμοποιήσει μόνο τέσσερα υλικά για να μαγειρέψει με το Example».

Η Katie είναι επίσης μεγάλη οπαδός της απλούστευσης της προετοιμασίας γευμάτων με εύκολες στην παρασκευή συνταγές όπως αυγοσαλάτα ή σαλάτα κοτόπουλου που μπορεί να καταναλωθεί σε πολλά γεύματα όλη την εβδομάδα. «Η αγαπημένη μου δραστηριότητα είναι να επινοώ κάτι απλά Συνταγές και φαγητά που όλοι αγαπάμε και τα ενισχύουν ή τα «υγιεινά» με ελαφρώς πιο θρεπτικά συστατικά», λέει. “Δεν παραγγέλνω σχεδόν καθόλου φαγητό.”

Για να δει αποτελέσματα, κάνει προπονήσεις ενδυνάμωσης και προπονήσεις γλυπτικής.

«Ανακατεύω τις προπονήσεις μου και πραγματικά κάνω ποικιλία», λέει η Katie.

Σε έναν ιδανικό κόσμο, λέει, θα ήθελε να κάνει προπόνηση Pilates ή barre δύο φορές την εβδομάδα, προπόνηση ενδυνάμωσης με αλτήρες και/ή μπάντες δύο φορές την εβδομάδα και καρδιο και περπάτημα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

«Μου αρέσει ο συνδυασμός κάτι πιο ελαφρύ στο σώμα σε συνδυασμό με πιο έντονη προπόνηση δύναμης και λίγη καρδιο», λέει. “Αλλά όταν έχω χρόνο μόνο για προπόνηση, ας πούμε δύο ημέρες την εβδομάδα, κάνω έναν συνδυασμό προπονήσεων καρδιο και γλυπτικής – αυτός είναι ο αγαπημένος μου τρόπος προπόνησης.” (Μπορείτε να βρείτε τις προπονήσεις καρδιο γλυπτικής της Katie στην εφαρμογή Katie Austin.)

Προγραμματίζει τις προπονήσεις της στο ημερολόγιό της όπως κάθε άλλη δέσμευση.

Η εκτέλεση προπονήσεων καρδιο γλυπτικής με χρόνο και αποτελεσματικότητα οφείλεται επίσης εν μέρει στην ανάγκη τους για αποτελεσματικότητα. «Είμαι τόσο απασχολημένη!» παραδέχεται. «Ταξιδεύω συνέχεια και έχω ταραχώδες πρόγραμμα. Γι’ αυτό πρέπει να σχεδιάζω και να μείνω στα χρονικά περιθώρια που έχω, ακόμα κι αν αυτό δεν σημαίνει ότι θα κάνω μεγάλη προπόνηση εκείνη την ημέρα».

Στην Κέιτι αρέσει να κοιτάζει τις επόμενες εβδομάδες και να αναρωτιέται: «Εντάξει, πόσες μέρες την εβδομάδα έχω χρόνο για γυμναστική;» εξηγεί. «Το χωράω κυριολεκτικά στο πρόγραμμά μου, όπως θα προγραμμάτιζα μια κλήση Zoom».

Δεν μετράει θερμίδες και δεν ανησυχεί για το φαγητό.

Η Katie λέει ότι είναι «εξαιρετικά, εξαιρετικά ευγνώμων» που έχει μια τόσο υπέροχη σχέση με το φαγητό. “Η αδερφή μου και εγώ μεγαλώσαμε με μια θετική νοοτροπία σχετικά με το φαγητό επειδή οι γονείς μου είχαν πάντα χορταστικά, αλλά υγιεινά, σπιτικά μαγειρεμένα γεύματα στο τραπέζι για εμάς – όπως ψητό κατσαρόλας και πατάτες φούρνου.” Το φαγητό ήταν κάτι που λάτρευαν η οικογένειά της και οι φίλοι της συγκεντρώθηκαν όταν μεγάλωνε και ήταν σημάδι γιορτής και αγάπης, περιγράφει.

Επιπλέον, το αθλητικό της υπόβαθρο της επέτρεψε να «βλέπει το φαγητό ως καύσιμο», λέει. «Ήξερα ότι χρειαζόμουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος και θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσουν την προπόνηση και το παιχνίδι μου και να μου δώσουν ενέργεια».

Για το πώς αυτό έχει επηρεάσει τη διατροφική της νοοτροπία σήμερα: «Πάντα μου αρέσει να αναρωτιέμαι: «Τι προσθέτεις;» Δεν επικεντρώνομαι στους περιορισμούς ή στην αφαίρεση συστατικών ή ομάδων τροφίμων ή τίποτα. Δεν εξαλείφω τίποτα».

Για παράδειγμα, η Katie αγάπες Ζυμαρικά. «Αλλά μου αρέσει επίσης να προσθέτω τρία έως τέσσερα διαφορετικά λαχανικά στα ζυμαρικά μου, ώστε να παίρνω ακόμα περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα ενώ απολαμβάνω το πιάτο. Εξαρτάται λοιπόν από το τι προσθέτεις», εξηγεί.

Η Katie πιστώνει επίσης στη μητέρα της ότι ενθάρρυνε και γιορτάζει συνεχώς την υγιή σχέση της με το φαγητό ως ενήλικας. «Η μαμά μου έχει τόσο όρεξη για ζωή, αλλά και αγάπη για το φαγητό!»

Κεφαλιά της Ζακλίν Ανδριάκου

Η Jacqueline Andriakos είναι η Executive Health & Fitness Director στο Women’s Health, όπου επιβλέπει όλο το περιεχόμενο υγείας και φυσικής κατάστασης στο WomensHealthMag.com και στο έντυπο περιοδικό. Έχει πάνω από πέντε χρόνια εμπειρίας ως συγγραφέας και συντάκτρια ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της συνεισφοράς σε εθνικές εκδόσεις ΧΡΟΝΟΣSelf.com, Υγεία, Πολύ εύκολοΚαι Ανθρωποι. Η Jacqueline είναι επίσης πιστοποιημένη στην προσωπική προπόνηση από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *