Η Kaia Gerber δείχνει τους απίστευτους κοιλιακούς της με crop tops και μικροσκοπικά σορτς καθώς ο προσωπικός της γυμναστής μοιράζεται πλάνα από τις ΔΥΣΚΟΛΕΣ ρουτίνες της προπόνησης

Της Kelsi Karruli για το Dailymail.Com

5:59 μ.μ. 3 Ιανουαρίου 2024, ενημερώθηκε στις 7:15 μ.μ. 3 Ιανουαρίου 2024

Η Kaia Gerber έδειξε το τονωμένο της σώμα φορώντας ένα μικροσκοπικό σορτς και ένα crop top, ενώ ο personal trainer της αποκάλυψε τη ρουτίνα προπόνησης που χάρισε στο μοντέλο τους σκληρούς κοιλιακούς της.

Το 22χρονο σούπερ μόντελ -η κόρη της θρυλικής Σίντι Κρόφορντ και της οποίας η θυελλώδης σχέση με τον Όστιν Μπάτλερ έχει αφήσει τους θαυμαστές να απογοητεύονται- είναι γνωστή για την εντυπωσιακή της εμφάνιση καθώς φανερώνει το ντύσιμό της στην πασαρέλα.

Και παρόλο που το μόντελινγκ φαίνεται να είναι όλο λάμψη και γοητεία με την πρώτη ματιά, η προπονήτρια της Kaia, Kirsty Godso, έδωσε στους θαυμαστές μια κλεφτή ματιά στις αυστηρές κινήσεις που ακολουθούν από την πασαρέλα και μετά, βοηθώντας τη μελαχρινή καλλονή να παραμείνει σε εκπληκτική φόρμα.

Εκτός από την Kaia, η προπονήτρια διασημοτήτων έχει μια σειρά από πελάτες της A-list – συμπεριλαμβανομένων των Olivia Rodrigo και Maddie Ziegler – και πρόσφατα μπήκε στο Instagram για να παρουσιάσει τις προπονήσεις που δίνουν στους σταρ φονιάδες κοιλιακούς.

Η Kaia Gerber έδειξε το τονωμένο της σώμα φορώντας ένα μικροσκοπικό σορτς και ένα crop top
Το 22χρονο σούπερ μόντελ – κόρη της εικόνας της Σίντι Κρόφορντ – είναι γνωστή για την εντυπωσιακή εμφάνισή της καθώς περπατά στην πασαρέλα
Και ενώ το μόντελινγκ μπορεί να φαίνεται σαν όλη η λάμψη και η γοητεία, ο εκπαιδευτής της Kaia έδωσε στους θαυμαστές μια γεύση από τις αυστηρές κινήσεις που γίνονται εκτός πασαρέλας και κρατούν το μοντέλο σε φόρμα

Αποκτήστε κοιλιακούς σαν supermodel! Αποκαλύφθηκε η ιδρωμένη προπόνηση της Kaia

  • 30 επαναλήψεις με ζυγισμένους βολάν, γέφυρες γλουτών, χτυπήματα γονάτων σανίδας, άρσεις θανάτου, αντίστροφα κρίσιμες στιγμές και push-ups
  • Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό τρέχοντας και σπριντ προς τα πίσω στον διάδρομο
  • Τελειώστε με σχοινάκι

Σε ένα βίντεο που αναρτήθηκε στην πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης, ο γυμναστής εξήγησε λεπτομερώς τις προπονήσεις που υποστηρίζουν οι διασημότητες.

Η Κάια φόρεσε ασορτί γκρι σορτς και αθλητικό σουτιέν καθώς ιδρωνόταν.

Το μοντέλο εθεάθη να πηδά σχοινάκι και να κάνει σπριντ. Επικεντρώθηκε επίσης σε ένα μείγμα από βολάν, γέφυρες γλουτών, σανίδες και προπονήσεις χεριών – όλα με βάρη.

Στη συνέχεια, το μοντέλο κατευθύνθηκε στο μηχάνημα για μπούκλες της κοιλιάς, όπου έδωσε στον πυρήνα της ένα ισχυρό έγκαυμα.

Η Κάια έδειξε επίσης τη δύναμή της περπατώντας προς τα πίσω σε διάδρομο.

Σε ένα άλλο βίντεο που μοιράστηκε η Kirsty, το σούπερ μόντελ φαίνεται να προπονείται για πολλές μέρες, εστιάζοντας στην προπόνηση δύναμης.

Εκτός από τις προηγούμενες κινήσεις της, η Kaia πρόσθεσε push-ups, ανάποδα crunches και σηκώσεις ποδιών.

Στο ίδιο απόσπασμα, η 20χρονη Ολίβια δοκίμασε επίσης τις δολοφονικές προπονήσεις της Kirsty: σπριντ στον διάδρομο και χτίζοντας τους μυς των χεριών της με ένα σχοινί με βάρη.

Εν τω μεταξύ, η 21χρονη Maddie υπέστη ένα αργό έγκαυμα και εντοπίστηκε να κάνει lunges χωρίς βάρη.

Ο γυμναστής διασημοτήτων είναι γνωστός για το ότι φέρνει τα αστέρια σε κορυφαία φόρμα με κορυφαία προπόνηση με αντιστάσεις.

Η προπονήτριά της, Kirsty Godso, έχει ένα ρόστερ με πελάτες της A-list – συμπεριλαμβανομένων των Olivia Rodrigo και Maddie Ziegler – και πηγαίνει στο Instagram για να μοιραστεί τις προπονήσεις που δίνουν στους αστέρες κοιλιακούς.
Σε ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε στην πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης, ο fitness expert καυχήθηκε για τις προπονήσεις που υποστηρίζουν οι διασημότητες
Η Κάια φόρεσε ασορτί γκρι σορτς και αθλητικό σουτιέν καθώς ιδρωνόταν
Το μοντέλο εθεάθη να πηδά σχοινάκι, να κάνει σπριντ και ακόμη και να τρέχει προς τα πίσω σε ένα διάδρομο

Η Kirsty συνεργάζεται με την Kaia για χρόνια και μόλις πέρυσι αποκάλυψε όλα όσα έπρεπε να γνωρίζει για την προπόνησή της και αποκάλυψε το κορυφαίο μυστικό της για να είναι σε φόρμα.

Μιλώντας στο Hollywood Life, είπε: «Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δυναμώσεις τον εαυτό σου είναι με προπόνηση δύναμης».

«Αν δεν έχετε πρόσβαση σε βάρη ή γυμναστήριο, μπορείτε να ενσωματώσετε μπάντες ή απλώς να κάνετε ασκήσεις με βάρος σώματος στο σπίτι».

Είπε ότι συνήθως έβαζε την Kaia να κάνει 30 έως 40 επαναλήψεις βαρυσμένων ασκήσεων κοιλιακών.

Η Kaia ξεκινά με 10 γέφυρες γλουτών. Για να το κάνετε μόνοι σας, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα βάρος στους γοφούς σας και πιέστε το στο πάτωμα για να σηκώσετε τους γοφούς σας πάνω-κάτω. Επαναλάβετε αυτό τρεις έως τέσσερις φορές.

Η Kirsty συνεργάζεται με την Kaia για χρόνια και μόλις πέρυσι αποκάλυψε όλα όσα έπρεπε να γνωρίζει για την προπόνησή της και μοιράστηκε το μυστικό της για να είναι σε φόρμα.
Η Kirsty μοιράστηκε επίσης ένα άλλο βίντεο με το σούπερ μόντελ να γυμνάζεται για πολλές ημέρες
Έδειξε ότι για άλλη μια φορά ήταν επικεντρωμένη στην προπόνηση δύναμης
Ο γυμναστής διασημοτήτων είναι γνωστός για το ότι κάνει αστέρια όπως ο Oliva (στη φωτογραφία) σε κορυφαία φόρμα
Δουλεύει επίσης με ανθρώπους όπως η Dance Moms alum Maddie

Στη συνέχεια, κάνει σειρές με σκύλους πουλιών, όπου παίρνει στα τέσσερα, απλώνει το ένα πόδι και εκπαιδεύει το ένα χέρι για να κρατά ένα βάρος.

Οι άρσεις νεκρών, που περιλαμβάνουν βαριές καταλήψεις, είναι η επόμενη προπόνηση που κάνει η Κάια για να δυναμώσει το κάτω μέρος του σώματός της.

Ακολουθούν lunges. Για να κάνετε αυτή την κίνηση, εκτελέστε lunges ως συνήθως και σηκώστε ένα βάρος στο ίδιο χέρι κάθε φορά που λυγίζετε το πόδι σας.

Η Κάια συνεχίζει τη συνεδρία της σηκώνοντας τους πήχεις της για μια σανίδα, αλλά το κάνει ακόμα πιο δύσκολο χτυπώντας ένα γόνατο τη φορά ενώ τεντώνει τον πυρήνα της.

Αφού έχετε ιδρώσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντιστάσεις, ο ειδικός φυσικής κατάστασης συνιστά να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κάνοντας σπριντ.

Είπε στο ρεπορτάζ: “Αν σας προκαλεί υπερβολικό ή άγχος να αφιερώσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για άσκηση – απλοποιήστε το!”

«Η άσκηση πρέπει να προσθέτει περισσότερη αξία στη ζωή σας από το άγχος».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *