Η συννεφιά σας έχει απογοητεύσει; Πώς να αντιμετωπίσετε την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή – Εθνικό

Για πολλούς Καναδούς, μια ματιά έξω από το παράθυρο αυτή την εβδομάδα παρουσιάζει ένα ζοφερό θέαμα. Οι γκρίζοι ουρανοί είναι πολύ συνηθισμένοι κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν οι μέρες είναι μικρότερες από ποτέ. Αυτό ισχύει και για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).

Σύμφωνα με το Κέντρο Εθισμού και Ψυχικής Υγείας (CAMH), το SAD είναι μια μορφή εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

«Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται την ίδια εποχή του χρόνου κάθε χρόνο. Συνήθως συμβαίνει το φθινόπωρο ή το χειμώνα, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν εποχικά συμπτώματα το καλοκαίρι», αναφέρει ο ιστότοπος CAMH.

Ο Δρ. Ο Robert Levitan είναι ο Έδρας Cameron Parker Holcombe Wilson στις Σπουδές κατάθλιψης στο CAMH και στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο και καθηγητής Ψυχιατρικής στο U of T.

«Μερικοί άνθρωποι τείνουν να εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης το φθινόπωρο και τον χειμώνα όταν οι μέρες γίνονται πολύ μικρές», είπε στο Global News. Μπορεί να έχει ξεκάθαρα σημάδια, είπε ο Δρ. Λεβιτάν.

Η ιστορία συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

«(Οι άνθρωποι έχουν) αισθήματα κόπωσης, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και κοινωνική απόσυρση. Ένα άλλο μέρος αυτού είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το κύριο πρόβλημα τους είναι ότι λαχταρούν υδατάνθρακες και άλλα τρόφιμα και παίρνουν πολύ βάρος».

Πρόσθεσε: «(Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν) υπερβολικό ύπνο, υπερκατανάλωση τροφής, αίσθημα νωθρότητας, αδυναμία να ξεκινήσετε το πρωί και στη συνέχεια αρνητική σκέψη.» Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις εάν έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη.

Η Canadian Psychological Association λέει ότι το SAD ή η εποχιακή κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που έρχεται και φεύγει λόγω εποχιακών αλλαγών, εμφανίζεται το φθινόπωρο και εξαφανίζεται την άνοιξη/καλοκαίρι.

«Οι άνθρωποι που το παίρνουν το παίρνουν την ίδια ώρα κάθε χρόνο και αρχίζουν να το περιμένουν. Και έτσι εμφανίζεται μια επαναλαμβανόμενη μορφή κατάθλιψης. Και μετά, φυσικά, όπως ξεκινά από μόνο του, τελικά φεύγει μόνο του καθώς οι μέρες γίνονται πιο φωτεινές», είπε ο Δρ. Λεβιτάν.

Λάβετε τα τελευταία νέα για το Health IQ. Αποστέλλεται στη διεύθυνση email σας κάθε εβδομάδα.

Ένας σημαντικός αριθμός Καναδών επηρεάζεται από το ΕΔΕ κάθε χρόνο.

«Υπολογίζεται ότι το SAD αντιπροσωπεύει το 10% όλων των αναφερόμενων περιπτώσεων κατάθλιψης. Περίπου το 15% των Καναδών θα αναφέρει τουλάχιστον ένα ήπιο κρούσμα SAD κατά τη διάρκεια της ζωής τους, ενώ το 2-3% θα αναφέρει σοβαρές περιπτώσεις», σύμφωνα με την Canadian Psychological Association. «Τα άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό κάποιας μορφής κατάθλιψης μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν SAD. Οι Καναδοί κινδυνεύουν ιδιαίτερα επειδή έχουμε λιγότερο ηλιακό φως κατά τους χειμερινούς μήνες».

Η ιστορία συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

Ο Δρ. Ο Levitan προειδοποιεί τους ανθρώπους να μην κάνουν αυτοδιάγνωση και αντ ‘αυτού τους προτρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψής τους. Το SAD, είπε, είναι διαφορετικό από αυτό που ορισμένοι αποκαλούν «χειμωνιάτικο μπλουζ».

«Τα χειμωνιάτικα μπλουζ είναι ένα κύμα βαθιών συναισθημάτων που έρχονται με αυτές τις κρύες, σκοτεινές μέρες», εξηγεί η Canadian Mental Health Association (CMHA) στον ιστότοπό της. «Μπορεί να έχετε ακούσει τους ανθρώπους να το αναφέρουν ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Αλλά το χειμερινό μπλουζ και το SAD είναι δύο διαφορετικά πράγματα».


Κάντε κλικ εδώ για να παίξετε το βίντεο:


Ερωτήσεις υγείας: Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή


Τώρα που το χειμερινό ηλιοστάσιο είναι πίσω μας και οι μέρες μεγαλώνουν, σημαίνει αυτό ότι τα άτομα που πάσχουν από ΕΔΕ είναι ασφαλή; Όχι ακριβώς, είπε ο Δρ. Λεβιτάν.

«Υπάρχει καθυστέρηση περίπου δύο μηνών (μετά το χειμερινό ηλιοστάσιο). Η χειρότερη εποχή του χρόνου είναι συνήθως ο Φεβρουάριος. Και τότε τα πράγματα αρχίζουν να βελτιώνονται. Και ο καλύτερος μήνας είναι συνήθως Μάιος-Ιούνιος κ.λπ. από άποψη vibe.”

Η ιστορία συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

Πρόσθεσε ότι το άγχος της περιόδου των εορτών, που μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για πολλούς για διάφορους λόγους, μπορεί να έχει επιδεινωτική επίδραση στην ΕΔΕ.

Επιλογές θεραπείας SAD – και παρεξηγήσεις

Μια κοινή παρανόηση, είπε ο Δρ. Το Levitan, είναι ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει με το SAD.

«Δεν γνωρίζω καμία απόδειξη ότι η βιταμίνη D δρα για την εποχική συναισθηματική διαταραχή», είπε. «Πιθανώς να σχετίζεται με τη συνολική σωματική σας υγεία.» Επομένως, είναι καλή ιδέα να παίρνετε συμπληρώματα εάν τα επίπεδα είναι χαμηλά.

Ωστόσο, είπε ότι υπάρχουν επιλογές θεραπείας. Αυτό περιλαμβάνει επίσης φωτοθεραπεία, στην οποία οι ασθενείς με SAD εκτίθενται στο εμπορικά διαθέσιμο φως. Είπε ότι δύο στους τρεις ασθενείς ανταποκρίνονται στη θεραπεία με φως και δεν χρειάζονται απαραίτητα φάρμακα.

Συνιστά τη χρήση φωτοθεραπείας μόνο «υπό την επίβλεψη γιατρού και διασφαλίζοντας ότι είναι φιλτραρισμένο με υπεριώδη ακτινοβολία, που σημαίνει ότι αφαιρείται το υπεριώδες τμήμα του φωτός, καθώς το υπεριώδες φως είναι πολύ επικίνδυνο για το μάτι σας».

Η ιστορία συνεχίζεται κάτω από τη διαφήμιση

Η CMHA συνιστά στους ανθρώπους “να βγαίνουν έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν, να κρατούν τις κουρτίνες ανοιχτές και να περνούν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους κοντά σε παράθυρα. Ακόμη και όταν έχει συννεφιά, λίγο φως της ημέρας μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση.”

Η διατήρηση τακτικών προγραμμάτων άσκησης και ύπνου μπορεί επίσης να είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση του SAD. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα, λέει η CMHA, είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

«Η καταπολέμηση της κακής διάθεσης δεν είναι εύκολη υπόθεση και είναι σημαντικό να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Είσαι δυνατότερος απ ‘όσο νομίζεις. Θυμηθείτε να ελέγχετε τακτικά με τον εαυτό σας και να αφιερώνετε επιπλέον χρόνο στην αυτοφροντίδα όταν χρειάζεται», είπε η CMHA.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση και χρειάζεται βοήθεια, υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καλέστε το 911 για άμεση βοήθεια. Για άμεση υποστήριξη ψυχικής υγείας καλέστε στο 988. Μπορείτε να βρείτε έναν κατάλογο υπηρεσιών υποστήριξης στην περιοχή σας στη διεύθυνση Καναδική Ένωση για την Πρόληψη των Αυτοκτονιών στο Suicideprevention.ca. Μάθε περισσότερα για Αποτρέψτε την αυτοκτονία με αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια και συμβουλές για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

&Copy 2023 Global News, τμήμα της Corus Entertainment Inc.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *