Η μητέρα τριών παιδιών χάνει 30 κιλά μετά την εγκυμοσύνη μέσω κετογονικής δίαιτας και άσκησης

Η Anh είναι επί του παρόντος αυτοαπασχολούμενη και έμεινε έγκυος για πρώτη φορά το 2019. Πριν τον τοκετό, νοσηλεύτηκε αρκετές φορές για υψηλή αρτηριακή πίεση, επιληπτικές κρίσεις και προεκλαμψία.

Της γέννησε επειγόντως την 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια ζύγιζε 90 κιλά. Το σώμα της εμφάνισε ραγάδες και το δέρμα της χάλασε, με αποτέλεσμα να αισθάνεται αυτοσυνείδητη και αυτοσυνείδητη και να αποφεύγει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Ανχ, στα 90 κιλά, πριν τον τοκετό της. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Anh

Στην αρχή, ο Anh προσπάθησε να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα απώλειας βάρους που αγόρασε στο διαδίκτυο. Αν και το βάρος της αρχικά έπεσε γρήγορα, αργότερα εμφάνισε έλκος στομάχου και νεφρική ανεπάρκεια, αναγκάζοντάς την να σταματήσει να παίρνει αυτά τα φάρμακα.

Ο Δρ. Ο Nguyen Anh Tuan, επικεφαλής του Τμήματος Γαστρεντερικής Χειρουργικής στο Κεντρικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο 108, συμβουλεύει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα διαδικτυακά συμπληρώματα αδυνατίσματος, ειδικά αυτά που διαφημίζονται ως φυτικά φάρμακα, αλλά περιέχουν άγνωστα φαρμακευτικά συστατικά.

Προειδοποιεί ότι τα προϊόντα απώλειας βάρους ασαφούς προέλευσης ή έλλειψης επαλήθευσης μπορεί να καταπονήσουν ή να βλάψουν το ήπαρ και τα νεφρά και ενέχουν τον κίνδυνο επιπλοκών όπως πεπτικές διαταραχές, καρδιαγγειακά προβλήματα και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Η χρήση αυτών των προϊόντων με άλλα φάρμακα μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα και των δύο φαρμάκων.

«Τα προϊόντα απώλειας βάρους δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής», τόνισε ο Tuan.

Η Anh εγκατέλειψε τις ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους, μεταπήδησε στη δίαιτα κετο και αφιέρωσε 1 έως 1,5 ώρα άσκησης καρδιο και Tabata κάθε μέρα. Ως αποτέλεσμα, κατάφερε να μειώσει το βάρος της στα 51 κιλά μετά από ένα χρόνο.

Η κετοδίαιτα εστιάζει σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και χρησιμοποιεί κέτωση, κατά την οποία το σώμα καίει λίπος για ενέργεια. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση δημητριακών, φρούτων, αμυλούχων λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ορισμένων ξηρών καρπών που περιέχουν υδατάνθρακες. Αν και αποτελεσματικό βραχυπρόθεσμα, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις μακροπρόθεσμα.

Αφού γέννησε το δεύτερο παιδί της το 2021 και έφτασε τα 93 κιλά, η Anh συνέχισε το ταξίδι της για απώλεια βάρους. Συνδύασε τη δίαιτα κετο με καθαρή διατροφή, εστιάζοντας στις φυσικές τροφές και περιορίζοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτή η προσέγγιση τη βοήθησε να διατηρήσει τη σιλουέτα της ενώ εξασφάλιζε επαρκή παροχή γάλακτος για να θηλάσει το μωρό της.

Μια δίαιτα καθαρής διατροφής εστιάζει στην προώθηση της συνολικής υγείας, στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος δίνοντας έμφαση στην κατανάλωση φυσικών τροφών. Η γενική αρχή αυτής της δίαιτας είναι η προώθηση της πρόσληψης ολόκληρων τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη. Δίνεται επίσης έμφαση στον περιορισμό των φαστ φουντ, των επεξεργασμένων τροφίμων, των ζαχαρούχων προϊόντων και άλλων συσκευασμένων τροφίμων.

Συνδυάζοντας τις δύο δίαιτες, ο Anh κατανάλωνε επαρκή θρεπτικά συστατικά αλλά περιόρισε τους υδατάνθρακες, επιλέγοντας υδατάνθρακες βραδείας πέψης και αποφεύγοντας το λιπαρό κρέας ή δέρμα. Περιόρισε τη χρήση μπαχαρικών στη μαγειρική και ετοίμαζε τα γεύματά της έτσι ώστε να έχει τον έλεγχο των υλικών και των μεγεθών της μερίδας.

Έδωσε επίσης μεγάλη έμφαση στις υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως το τηγάνισμα στον ατμό ή το τηγάνι. Τα υγιεινά συστατικά όπως το ελαιόλαδο ήταν επίσης προτεραιότητα και έτρωγε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων τριών βασικών γευμάτων και σνακ όπως φρούτα, γιαούρτι και νερό αποτοξίνωσης.

Φρόντισε επίσης να σταματήσει να τρώει πριν αισθανθεί χορτασμένη. Άρχισε επίσης να αποφεύγει τα υπερβολικά γλυκά φρούτα όπως το durian και το longan.

Όταν έφτασε σε ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους, η Anh εξασκούσε διαλείπουσα νηστεία, ευνοώντας την αναλογία 16:8—νηστεία για 16 ώρες και τρώει μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών.

Anh πριν και μετά την επιτυχή απώλεια βάρους μετά την τρίτη γέννησή της.  Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Anh

Anh πριν και μετά την επιτυχή απώλεια βάρους μετά την τρίτη γέννησή της. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Anh

Ωστόσο, λόγω μιας μη επουλωμένης χειρουργικής τομής, ο Anh δεν μπόρεσε να ολοκληρώσει την εντατική προπόνηση και υπέφερε από πόνους στην πλάτη και κόπωση. Για να βελτιώσει την υγεία της, στράφηκε στον βελονισμό και την πυγμαχία.

Δεκατρείς μήνες μετά τη γέννησή της, η Anh έφτασε το βάρος του στόχου των 54 κιλών.

Η Anh γέννησε το τρίτο της παιδί πριν από πέντε μήνες. Παρόμοια με τις προηγούμενες εγκυμοσύνες της, υπέφερε από προεκλαμψία και πήρε σημαντικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σωματικό της βάρος μετά τον τοκετό ήταν 90 κιλά.

Ωστόσο, χάρη στην προηγούμενη προετοιμασία και την εμπειρία της, η μητέρα τριών παιδιών διατήρησε τη δίαιτα κετο και τη συνδύασε με μια καθαρή διατροφή για να διατηρήσει την υγεία της και να αποτρέψει την αύξηση βάρους. Ενώ το βάρος της έπεσε γρήγορα στα 58 κιλά μόλις τέσσερις μήνες μετά τον τοκετό, η περίμετρος της μέσης της μειώθηκε επίσης από 115 εκατοστά σε 70 εκατοστά, με αποτέλεσμα μια λεπτή και καλά καθορισμένη μέση.

Μετά την επιτυχή απώλεια βάρους, η Anh έχει αποκτήσει αυτοπεποίθηση και γεμάτη ενέργεια.  Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Anh

Μετά την επιτυχή απώλεια βάρους, η Anh έχει αποκτήσει αυτοπεποίθηση και γεμάτη ενέργεια. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Anh

Επειδή ήταν η τρίτη της καισαρική τομή, η Anh επικεντρώθηκε κυρίως στην αλλαγή της διατροφής της και όχι στην υπερβολική άσκηση για να αποφύγει να ασκήσει πίεση στη χειρουργική τομή της.

Εξακολουθεί να ακολουθεί τη δίαιτα σήμερα για να διατηρήσει την υγεία της και να αποτρέψει την αύξηση βάρους. Είπε ότι είναι ικανοποιημένη με τις συνεχείς προσπάθειές τους και τη συνεχή δέσμευσή τους για την ευημερία τους.

«Μόνο όταν είμαι στο βάρος του στόχου μου νιώθω ότι μπορώ να ζήσω με πραγματική αυτοπεποίθηση και πολύ περισσότερη ενέργεια», είπε.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *