Η αλήθεια για την προπόνηση στην αποτυχία – BOXROX

Μάθετε την αλήθεια για την εκπαίδευση μέχρι την αποτυχία στις επόμενες παραγράφους. Τι? Νομίζεις ότι ξέρεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις; Ξανασκέψου το…

Στο δυναμικό τοπίο της φυσικής κατάστασης και της οικοδόμησης μυών, η πλοήγηση στην πληθώρα των φιλοσοφιών προπόνησης μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο και μια έντονη προπόνηση.Ανάμεσα στις αμέτρητες πεποιθήσεις που κυκλοφορούν, ένας μύθος ξεχωρίζει: ότι η προπόνηση μέχρι την αποτυχία είναι το απόλυτο μυστικό για την πλήρη αξιοποίηση των δυνατοτήτων της μυϊκής υπερτροφίας. Στη σημερινή έρευνα, στοχεύουμε να αναλύσουμε αυτόν τον διάχυτο μύθο, να αποκαλύψουμε την προέλευσή του και να ρίξουμε φως στις πραγματικότητες που κρύβονται κάτω από την επιφάνεια αυτής της δημοφιλής αλλά αμφιλεγόμενης ιδέας.

Οι ακόλουθες πληροφορίες προέρχονται από μια εργασία που έγραψε ο Δρ. Ο Mike Israel ανέβασε βίντεο. Ο Δρ. Ο Mike Israetel, PhD στη φυσιολογία της άσκησης και συνιδρυτής του Renaissance Periodization, είναι ένας σεβαστός καθηγητής στην κοινότητα του bodybuilding. Όχι μόνο μιλάει για προπονήσεις και συμβουλές φυσικής κατάστασης, αλλά συχνά εμβαθύνει σε θέματα υγείας και διατροφής.

Το ερώτημα εάν πρέπει να προπονηθείτε μέχρι αποτυχίας στην επιδίωξη της μυϊκής ανάπτυξης είναι ένα διαρκές ζήτημα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Είναι μια ερώτηση που πυροδοτεί συζητήσεις μεταξύ των ενθουσιωδών, με τις απόψεις διάσπαρτες σε όλο το φάσμα. Είναι η εκπαίδευση έως την αποτυχία ένα κρίσιμο στοιχείο για την επίτευξη σημαντικής προόδου ή εγκυμονεί κινδύνους που υπερτερούν των οφελών; Αποδεικνύεται ότι η απάντηση είναι διαφοροποιημένη και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, καθιστώντας την μια περίπλοκη απόφαση για την οποία δεν υπάρχει καθολική λύση. Ωστόσο, παραμένει σαφές ότι η επίτευξη σημαντικών μυϊκών κερδών δεν εξαρτάται απαραίτητα από το να πιέζεις τον εαυτό σου στο όριο με κάθε προπόνηση.

Η έννοια της εκπαίδευσης έως την αποτυχία είναι γνωστή, αλλά η ερμηνεία της μπορεί να ποικίλλει πολύ. Ενώ η έκφραση έχει σαφή σημασία, η πρακτική εφαρμογή της υπόκειται σε διαφορετικές εξηγήσεις και προσεγγίσεις. Η αποκρυπτογράφηση του ερωτήματος για το εάν πρέπει να προπονείστε μέχρι την αποτυχία δεν είναι εύκολη υπόθεση και η έλλειψη μιας ενιαίας λύσης καθιστά τη συζήτηση ακόμη πιο περίπλοκη.

Η προπόνηση μέχρι την αποτυχία αφορά ουσιαστικά την εκτέλεση μιας άσκησης μέχρι το σημείο της προσωρινής αποτυχίας – φτάνοντας στο όριο όπου δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσετε μια επανάληψη με την κατάλληλη φόρμα. Αυτή η προσέγγιση συχνά θεωρείται ως ένα μέσο για την παραγωγή της μέγιστης μυϊκής διέγερσης και την ώθηση του σώματος στα φυσιολογικά του όρια. Το πιο σημαντικό ζήτημα, ωστόσο, έγκειται στην ισορροπία μεταξύ των πιθανών πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων που σχετίζονται με την εκπαίδευση έως την αποτυχία.

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε για να εκπαιδεύσετε ξανά έναν μυ;

Η καλύτερη προπόνηση δικεφάλων με αλτήρες με βάση την επιστήμη για μέγεθος και σχήμα

Από τη μία πλευρά, οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η προπόνηση μέχρι την αποτυχία μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερο ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών, δίνοντας έμφαση στη στρατολόγηση μυϊκών ινών και ενθαρρύνοντας μεγαλύτερη χρήση των μυών. Από την άλλη πλευρά, οι σκεπτικιστές εγείρουν ανησυχίες σχετικά με την πιθανότητα υπερβολικής κόπωσης, αυξημένου κινδύνου τραυματισμού και τη βιωσιμότητα ενός τόσο έντονου στυλ προπόνησης μακροπρόθεσμα.

Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για την προπόνηση μέχρι την αποτυχία; Ας εμβαθύνουμε σε αυτό στις επόμενες παραγράφους.

Η αλήθεια για την προπόνηση μέχρι την αποτυχία

Συνήθως πιστεύεται ότι για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών, πρέπει να ωθήσετε τον εαυτό σας στο όριο και να ωθήσετε τον εαυτό σας στην αποτυχία με κάθε προπόνηση. Αυτή η ιδέα διαιωνίζεται συχνά στις πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όπου οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης εκφράζουν τις απόψεις τους σχετικά με τις φιλοσοφίες της προπόνησης. Η ιδέα επεκτείνεται στη διάκριση μεταξύ φυσικών ανυψωτικών και εκείνων που υποτίθεται ότι κάνουν συντομεύσεις με ουσίες που βελτιώνουν την απόδοση.

Τα καλά σημεία:

Ενώ υπάρχουν ορισμένα έγκυρα επιχειρήματα για την περιστασιακή προπόνηση κοντά στην αποτυχία, ιδιαίτερα για μεσαίους και προχωρημένους ανυψωτές, είναι σημαντικό να καταρριφθεί η ιδέα ότι η προπόνηση μέχρι την αποτυχία είναι μια λύση που ταιριάζει σε όλους.

  1. Όρια δοκιμής: Η εκπαίδευση κοντά στην αποτυχία βοηθά τα άτομα να κατανοήσουν τα όριά τους και διασφαλίζει ότι στην πραγματικότητα προσπαθούν αρκετά σκληρά για να τονώσουν την ανάπτυξη.
  2. Share Tests: Ενσωματώνοντας προπόνηση αποτυχίας στο τέλος ενός μεσοκύκλου, τα άτομα μπορούν να αξιολογήσουν με ακρίβεια την πρόοδό τους και να κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές στη ρουτίνα προπόνησής τους.

Το κακό:

Ο μύθος καταρρέει όταν αναλογιστούμε τα μειονεκτήματα της δέσμευσης σε συνεχή προπόνηση αποτυχίας, ειδικά για αρχάριους.

  1. Ανάπτυξη για αρχάριους: Οι αρχάριοι βιώνουν σημαντική ανάπτυξη, ακόμη και χωρίς εκπαίδευση μέχρι αποτυχίας. Η προπόνηση με μερικές επαναλήψεις στην εφεδρεία ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδό τους για να αποτρέψει τον τραυματισμό και να τους επιτρέψει να επικεντρωθούν στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής ανύψωσης.
  2. Ανάλυση τεχνικής: Η προπόνηση μέχρι την αποτυχία μπορεί να επηρεάσει την τεχνική ανύψωσης, ειδικά για αρχάριους. Η διατήρηση μερικών επαναλήψεων θα εξασφαλίσει τη σωστή φόρμα και θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης κακών συνηθειών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό αργότερα.
  3. Αναλογία ερεθίσματος προς κόπωση: Όλη η βιβλιογραφία υποδηλώνει ότι η προπόνηση με 2-3 επαναλήψεις ως εφεδρεία ανάπτυξης είναι η βέλτιστη σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα προπόνησης. Η προπόνηση μέχρι την αποτυχία μπορεί να παρέχει μεγαλύτερο κίνητρο, αλλά η αυξημένη κόπωση υπερτερεί των οφελών και την καθιστά λιγότερο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Πώς ξέρετε αν προπονείστε αρκετά σκληρά;

Αληθινή συζήτηση:

Η βέλτιστη υπερτροφία απαιτεί διαφοροποιημένη προσέγγιση. Ενώ η περιστασιακή προπόνηση κοντά στην αποτυχία μπορεί να είναι ευεργετική, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη μεμονωμένοι παράγοντες όπως το επίπεδο εμπειρίας, η ικανότητα αποκατάστασης και ο όγκος προπόνησης. Ο μύθος της υποχρεωτικής προπόνησης με μυϊκή ανεπάρκεια θα πρέπει να αμφισβητηθεί και μια πιο προσεκτική, βασισμένη σε στοιχεία προσέγγιση θα πρέπει να καθοδηγεί τις προσπάθειές μας για τη φυσική κατάσταση.

8 σημάδια ότι ασκείστε πάρα πολύ χωρίς να το γνωρίζετε

Δίπλωμα:

Όταν αναζητάτε μυϊκή ανάπτυξη και γενική ευεξία, η κατανόηση των αποχρώσεων των μεθόδων προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας. Αντί να προσκολλώνται τυφλά στους μύθους, τα άτομα θα πρέπει να ακολουθούν μια ενημερωμένη και ισορροπημένη προσέγγιση που να συνάδει με τους στόχους, τις εμπειρίες και τις φυσιολογικές τους αντιδράσεις.

Να θυμάστε ότι το κλειδί για βιώσιμη και αποτελεσματική μυϊκή ανάπτυξη βρίσκεται σε πρακτικές που βασίζονται σε στοιχεία και όχι σε ομοιόμορφους μύθους.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για μια πιο εμπεριστατωμένη εξήγηση από το Israetel και το τραχύ χιούμορ σχετικά με την αλήθεια σχετικά με την προπόνηση μέχρι την αποτυχία.

Ελαφρύ ή μεγάλο βάρος για την οικοδόμηση μυών – ποιο είναι καλύτερο για εσάς;

Έτσι επιτυγχάνετε μυϊκά κέρδη σε όλα τα επίπεδα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, γνωστή και ως άσκηση, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Προσφέρει μια ποικιλία πλεονεκτημάτων που καλύπτουν σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της ζωής. Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή ζωή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και να προωθήσει τη μακροζωία.

Ένας από τους πιο επιτακτικούς λόγους για την άσκηση είναι η θετική επίδρασή της στη σωματική υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ενισχύει επίσης τα οστά και τους μύες και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και σαρκοπενίας, ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και επηρεάζουν την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή μάζα, αντίστοιχα. Επιπλέον, η άσκηση προάγει τη διαχείριση του βάρους και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η άσκηση παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην ψυχική ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικά παυσίπονα που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες. Προωθεί επίσης καλύτερο ύπνο, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών ασθενειών.

Πόνο στους μυςΠηγή: Ευγενική προσφορά της CrossFit Inc.

Bro split, προπόνηση άνω/κάτω σώματος, προπόνηση ολόκληρου σώματος σε σύγκριση

Η συναισθηματική ευεξία είναι ένας άλλος τομέας όπου η προπόνηση έχει βαθύ αντίκτυπο. Η σωματική δραστηριότητα παρέχει μια διέξοδο για το άγχος και την απογοήτευση και επιτρέπει στα άτομα να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τα συναισθήματά τους. Προωθεί επίσης μια αίσθηση επιτυχίας και υπερηφάνειας και συμβάλλει στη θετική εικόνα του εαυτού. Η εκπαίδευση μπορεί να ενισχύσει τους κοινωνικούς δεσμούς, να δημιουργήσει συντροφικότητα και να προσφέρει την αίσθηση του ανήκειν και της υποστήριξης.

Επιπλέον, η προπόνηση αυξάνει την παραγωγικότητα και την απόδοση σε διάφορους τομείς της ζωής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωση, οδηγώντας σε καλύτερη απόδοση στη δουλειά, στο σχολείο και στις καθημερινές δραστηριότητες. Μειώνει επίσης τις απουσίες, προάγει τη συνολική ευημερία και συμβάλλει σε μια πιο παραγωγική και ικανοποιητική ζωή.

Συνοπτικά, τα οφέλη της άσκησης υπερβαίνουν κατά πολύ τη φυσική κατάσταση. Είναι μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία που επηρεάζει θετικά τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της ζωής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια επένδυση στη συνολική υγεία και μακροζωία και οδηγεί σε μια πιο γεμάτη και ευχάριστη ζωή.

Πρέπει να προπονείστε στην αποτυχία;

8 λάθη που κάνουν όλοι όταν προσπαθούν να τεμαχιστούν

7 τρόποι για να δείχνεις πιο μυώδης

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *