Είναι το αργό τρέξιμο και η μικροπροπόνηση αποτελεσματικές ασκήσεις;

Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, συχνά νιώθετε γρήγορα την επιθυμία να πιέσετε για τους καλύτερους χρόνους. Και το να βλέπεις αυτές τις βελτιώσεις μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο – αλλά τι συμβαίνει όταν δεν τις βλέπεις;

Όταν το οροπέδιο του PBs πολύ πριν έχετε ανέβει στις τάξεις στο Strava; Εάν έχετε λίγο χρόνο ή ενέργεια, οι αρθρώσεις σας απλώς δεν ανταποκρίνονται καλά στο πολύ άγχος ή ο ενθουσιασμός σας για την προσπάθεια για επιτυχία έχει ξεθωριάσει;

Είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να σκεφτόμαστε ότι αν δεν βελτιωνόμαστε συνεχώς, δεν το κάνουμε «σωστά» ή, ακόμη χειρότερα, δεν έχουμε το δικαίωμα να πιάσουμε χώρο.

Για την Emily Shane, η οποία μοιράζεται περιεχόμενο με «αργό τρέξιμο» στο Instagram (@runswithemily), το να φύγει αυτή η πίεση έχει κάνει τη διαφορά.

«Το αργό τρέξιμο έχει αλλάξει τον τρόπο που βλέπω το τρέξιμο και άλλες μορφές άσκησης. Καθώς απέστρεψα τον εγωισμό από το τρέξιμο και εστίαζα περισσότερο στο να απολαμβάνω τη μέγιστη απόλαυση από αυτό, απέρριψα όποιες προηγούμενες ιδέες είχα για το τρέξιμο. «Συνήθιζα να πίστευα ότι δεν μπορούσα να τρέξω, ενώ στην πραγματικότητα έτρεχα πολύ γρήγορα επειδή ένιωθα πίεση από ανθρώπους στο διαδίκτυο και φίλους που ήταν πολύ πιο γρήγοροι από εμένα», εξηγεί ο Shane.

Αυτό της επέτρεψε να αποκομίσει πλήρως τα οφέλη μιας δραστηριότητας που αγαπά.

«Όταν σταματήσεις να εστιάζεις στον ρυθμό, το τρέξιμο γίνεται κάτι που είναι πραγματικά διασκεδαστικό και τώρα είναι επίσης σημαντικό να διατηρώ τη διάθεσή μου σταθερή και τον εγκέφαλό μου χαρούμενο. Και φυσικά να είσαι ενεργός. Ήταν δύσκολο να βρω έναν ρυθμό που να μπορώ να τρέχω άνετα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά μόλις βρεις το γλυκό σημείο, αξίζει τον κόπο.

«Λατρεύω τις κοινότητες αργών δρομέων. Οι άνθρωποι με τους οποίους μίλησα στο Διαδίκτυο και με τους οποίους γνώρισα προσωπικά σε συλλόγους, υποστήριξαν απίστευτα ο ένας τον άλλον», προσθέτει ο Shane. «Δεν έχει να κάνει με το ποιος είναι ο πιο γρήγορος, είναι απλώς να είμαστε ο ένας για τον άλλον και να επευφημούμε ο ένας τον άλλον στη γραμμή του τερματισμού».

Η Sabrina Pace-Humphreys, ultrarunner και συνιδρυτής των Black Trail Runners, έχει επίσης παρατηρήσει αυτή τη μετατόπιση.

«Ως προπονητής τρεξίματος και personal trainer, έχω δει μια τεράστια στροφή προς μια πιο εγγενή προσέγγιση στο τρέξιμο, χρησιμοποιώντας την κίνηση για ευεξία. Ο κόσμος είναι κουρασμένος. «Βαρέθηκα να μην νιώθω ότι φαίνονται σωστά, δεν κινούνται σωστά και δεν αποτελούν μέρος της αισθητικής κλίκας», σημειώνει ο Pace-Humphreys.

«Όσον αφορά το τρέξιμο, πάντα υποστήριζα τον κανόνα 80/20 – 80% εύκολο τρέξιμο και 20% κάτι πιο πικάντικο. Και όταν λέω «εύκολο τρέξιμο», εννοώ αερόμπικ—το είδος του τρεξίματος που σας επιτρέπει να τραγουδήσετε και να συνεχίσετε μια συζήτηση. Το είδος του ρυθμού που θα σε έκανε να νιώθεις ότι θα μπορούσες να το κάνεις για πάντα.

«Ειδικεύομαι στο τρέξιμο μονοπατιού και προσφέρεται για μια αργή προσέγγιση. Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια πραγματική σχέση με ανθρώπους, μέρη και πράγματα όταν περνάτε βιαστικά με σκυμμένο το κεφάλι και κοιτάζοντας το ρολόι;

«Το αργό τρέξιμο σας βοηθά πραγματικά να είστε πιο παρόντες και προσεκτικοί. Υπάρχει μια ευκαιρία να συντονιστείτε πραγματικά με το σώμα σας – αυτό ακριβώς που αναζητούν πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες. Ένας τρόπος κίνησης που τους επιτρέπει να αποσυνδεθούν από τη συνεχή φασαρία της ψηφιακής ζωής και να επανασυνδεθούν με τον εαυτό τους».

Αυτή η νοοτροπία αντανακλάται σε άλλους τύπους φυσικής κατάστασης, όπου και όπως κι αν προπονείστε. Κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, για παράδειγμα, υπήρξε επίσης μια αυξανόμενη θετική στάση απέναντι στην ιδέα των μικρο-προπονήσεων – έχουμε συμβιβαστεί με το γεγονός ότι μερικές φορές υποφέρουμε από έλλειψη χρόνου και αποδεχόμαστε αυτό που έχουμε στο χέρι.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι τόσο οργανωμένη…

Becky Scott, Nuffield Health

Το 2023, ένας αυξανόμενος όγκος επιστημονικών στοιχείων προέκυψε για να το υποστηρίξει αυτό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο στο British Journal of Sports Medicine δείχνει ότι μόλις 22 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την ημέρα, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή ακόμα και δουλειές του σπιτιού, θα μπορούσαν να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του πολύ καθίσματος. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal διαπίστωσε ότι μόνο «τέσσερα έως δώδεκα λεπτά την ημέρα» τουλάχιστον μέτριας δραστηριότητας σχετίζεται με οφέλη για την υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουν προκύψει όροι όπως “σνακ δραστηριότητας”.

«Η έρευνα μας δείχνει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να ρυθμίζεται αυστηρά και ότι μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας που κατανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικές», συμφωνεί η Becky Scott, περιφερειακή διευθύντρια φυσιολογίας στο Nuffield Health.

«Ειδικά για όσους εργάζονται από το σπίτι, τα «σνακ γυμναστικής», όπως ένα γρήγορο περπάτημα κατά τη διάρκεια της μετακίνησης ή του μεσημεριανού διαλείμματος, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος. Η άσκηση κάθε είδους μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης κοινών χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

«Δεν είναι πλέον απαραίτητο να αφιερώνουμε χρόνο για προπόνηση. Αντίθετα, μπορεί να ενσωματωθεί σε άλλες δραστηριότητες, καθιστώντας το πολύ πιο προσιτό», προσθέτει ο Scott. «Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μοιραστούν με συναδέλφους, φίλους και οικογένεια για να κάνουν τη σωματική δραστηριότητα πιο κοινωνική και ευχάριστη».

Όλα είναι λογικά για τη Suzy Reading, μια συγγραφέα και ειδική ψυχολόγο ευεξίας που είναι επίσης δασκάλα γιόγκα και personal trainer.

«Μετά από τα εξαντλητικά λίγα χρόνια που περάσαμε, πιστεύω ότι καλούμαστε σε έναν πιο συμπονετικό ρυθμό – χρησιμοποιώντας την άσκηση ως τρόπο διαχείρισης της ενέργειας και του στρες παρά ως άλλο μέσο αγώνα, φιλοδοξίας και τιμωρίας για να φτάσουμε σε φόρμα», λέει. Reading, των οποίων τα βιβλία περιλαμβάνουν Rest To Reset (RRP £12,99).

«Λατρεύω το μήνυμα για την προστασία του μελλοντικού μας εαυτού, που υποστηρίζεται από πρωτοποριακές εκπαιδευτές όπως η Elizabeth Davies @thiswomanlifts, που ενθαρρύνει το μήνυμα «εκπαίδευση για το σώμα της ηλικιωμένης κυρίας μου». Αυτό σίγουρα ευθυγραμμίζεται με την ανάπτυξη της φυσικής μου κατάστασης κατά την εμμηνόπαυση», προσθέτει ο Reading. «Κάνω αθλήματα για να φροντίζω και να διατηρώ την υγεία μου. Όταν παίρνω τις αποφάσεις μου για την κίνηση, βασίζομαι στην εμπειρία μου ως ψυχολόγος, δάσκαλος γιόγκα και personal trainer.

«Πρόκειται για τη διατήρηση των πραγμάτων σε ισορροπία, την ανακούφιση από την ένταση, την προώθηση της συναισθηματικής πέψης, την αποβολή της νευρικής ενέργειας, τη θρέψη του νευρικού μου συστήματος και την προετοιμασία του δρόμου για ειρήνη, πρόσβαση στη διανοητική διαύγεια και καλύτερο ύπνο».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *