Είναι δύο πιο σύντομες βόλτες καλύτερες για φυσική κατάσταση από μια μεγαλύτερη διαδρομή;

Η ποδηλασία δρόμου είναι ένα από τα λίγα αθλήματα αντοχής όπου η έννοια της προπόνησης δύο φορές την ίδια μέρα είναι μια ανωμαλία και πολύ σπάνια αποτελεί μέρος του προπονητικού μας σχεδίου. Μια γρήγορη ματιά σε δρομείς αποστάσεων, κολυμβητές και τριαθλητές δείχνει ότι η ιδέα των διπλών ημερών όχι μόνο είναι πιο κοινή, αλλά ενθαρρύνεται ενεργά. Το ερώτημα που θέλει να απαντήσει ο Simon Richardson είναι αν εμείς ως ποδηλάτες χάνουμε ένα κόλπο προπονώντας μόνο μία φορά την ημέρα.

Περισσότερος χρόνος εκπαίδευσης για τον κρίσιμο για το χρόνο οδηγό

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα που μπορεί να έχει η ιππασία δύο φορές την ημέρα για τους αναβάτες με φορτωμένα προγράμματα είναι ότι μπορούν να πιέσουν περισσότερο χρόνο προπόνησης συνολικά. Με την προπόνηση δύο φορές την ημέρα, η διάρκεια κάθε διαδρομής μπορεί να συντομευθεί, επιτρέποντας σε μια διαδρομή να χωρέσει σε μικρότερα κομμάτια χρόνου.

Για τους περισσότερους από εμάς, η προοπτική να οδηγήσουμε δύο έως τρεις ώρες κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας είναι μια αδύνατη δουλειά, που συχνά μας οδηγεί να εγκαταλείψουμε την οδήγηση εντελώς. Αντί να χάσετε τη διαδρομή, είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε 30 ή 45 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Αν και τα δύο μαζί δεν θα αθροιστούν στις 2-3 ώρες που θα θέλατε να προγραμματίσετε ιδανικά, 90 λεπτά οδήγησης είναι καλύτερα από το να παραλείψετε μια ολόκληρη μέρα ποδηλασίας.

Υπάρχουν οφέλη από την άσκηση δύο φορές την ημέρα;

Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι οι διπλές ημέρες μπορούν να έχουν καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης σε σύγκριση με μια βόλτα για την ίδια συνολική διάρκεια με μια μεγαλύτερη μονή βόλτα. Η επιλογή για δύο ξεχωριστές διαδρομές σάς επιτρέπει επίσης να εργάζεστε σε υψηλότερο επίπεδο και στις δύο συνεδρίες, πράγμα που σημαίνει ότι οι προσαρμογές της προπόνησης είναι πιο έντονες.

Η προπόνηση δύο φορές την ημέρα μπορεί να ανοίξει ευκαιρίες cross-training συνδυάζοντας απλές βόλτες αντοχής με προπόνηση δύναμης ή διαλειμματική συνεδρία υψηλής έντασης. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο μπορείτε να χωρέσετε περισσότερες βόλτες σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, αλλά μπορείτε επίσης να προπονηθείτε για ένα ευρύτερο φάσμα φυσιολογικών αναγκών.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης δύο φορές την ημέρα;

Η άσκηση δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι σωματικά και πνευματικά απαιτητική. Αν και υπάρχουν αναφορές για οφέλη από μια τέτοια προπόνηση, αν δεν γίνει με προσεκτικό τρόπο, μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση, κόπωση και τραυματισμό.

Οι διπλές ημέρες πρέπει πάντα να αποτελούνται από μια βόλτα χαμηλότερης έντασης σε συνδυασμό με μια προπόνηση υψηλότερης έντασης. Αυτό μπορεί να είναι είτε μια προπόνηση δύναμης είτε μια συγκεκριμένη διαλειμματική συνεδρία. Εάν σκέφτεστε να εντάξετε δύο ημέρες στο πρόγραμμα προπόνησής σας, δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι κάθε μέρα προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει δύο βόλτες.

Η χρήση διπλών ημερών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον χρόνο στη ζώνη δύο για να χτίσετε βασική αντοχή. Αυτό διατηρεί τη αθροιστική κόπωση σχετικά χαμηλά. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν οδηγείτε πολλές φορές την ημέρα είναι να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, χωρίς κίνητρα ή πονάτε μετά από μια προηγούμενη συνεδρία, η παράλειψη της δεύτερης διαδρομής είναι πιθανότατα η καλύτερη πορεία δράσης.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα των διπλών ημερών;

Το πιο προφανές μειονέκτημα της άσκησης περισσότερες από μία φορές την ημέρα είναι το παράθυρο αποκατάστασης στο οποίο το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί στο προπονητικό ερέθισμα. Καθώς ασκείστε περισσότερο, η προτεραιότητα της αποκατάστασης και της καλής διατροφής γίνεται ακόμη πιο σημαντική.

Σημειώστε επίσης ότι αυτού του είδους η προπόνηση δημιουργεί πολύ μεγαλύτερες απαιτήσεις στο μυαλό σας. Η ιδέα να πρέπει να προπονηθείτε ξανά την ίδια μέρα αφού έχετε ήδη ολοκληρώσει μια βόλτα μπορεί να είναι προκλητική ακόμα και για τους πιο ενθουσιώδεις αναβάτες. Η ενσωμάτωση σιγά σιγά διπλών ημερών στο πρόγραμμά σας επιτρέπει στο μυαλό σας να προσαρμοστεί στην αυξημένη συχνότητα κουνώντας ένα πόδι πάνω από το ποδήλατο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χωρέσετε δύο ταξίδια;

Ακόμα κι αν πρέπει να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα, πρέπει να χαράξετε μικρότερα παράθυρα χρόνου για να ασκηθείτε, αλλά πρέπει να ταιριάζει με τις δεσμεύσεις της ζωής. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χωρέσετε δύο βόλτες στην ημέρα σας είναι να μετακινηθείτε με το ποδήλατο.

Με αυτόν τον τρόπο έχετε εγγυημένα δύο βόλτες την ημέρα, κάτι που μπορεί να κάνει θαύματα στη διανοητική πτυχή των διπλών ημερών, εάν αφαιρέσετε την επιλογή από ανάγκη. Κάνοντας μια ζώνη ανάπαυσης μία ή δύο μετακινήσεις προς τη δουλειά, σε συνδυασμό με μια προπόνηση στο δρόμο για το σπίτι, σας επιτρέπει να ενσωματώσετε την ιδέα της διπλής προπόνησης σε μια τυπική εργάσιμη ημέρα χωρίς να καταναλώνετε πολύ επιπλέον χρόνο.

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή που είναι διαθέσιμη σε πολλούς από εμάς είναι η χρήση ενός προπονητή εσωτερικού χώρου. Αυτό σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το ποδήλατό σας και να είστε έτοιμοι για οδήγηση χωρίς να χρειάζεστε τελετουργικά καθαρισμού μετά τη βόλτα. Η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για όσους έχουν μικρά παιδιά ή υποχρεώσεις που καθιστούν αδύνατη την έξοδο από το σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμπερασματικά, ενώ υπάρχουν πολυάριθμα οφέλη από την άσκηση δύο φορές την ημέρα, δεν υπάρχει ακόμα συντόμευση για να γυμνάζεστε πολλές ώρες όσον αφορά την αντοχή. Αν και η προπόνηση σε χωριστά μπορεί να είναι ευεργετική, αυτές οι τέσσερις έως πέντε ώρες βόλτες εξακολουθούν να είναι απαραίτητες εάν προπονείστε για μια μεγάλη βόλτα αντοχής. Αυτές οι διαδρομές επιτρέπουν την πλήρη προσαρμογή όσον αφορά την κόπωση και την παροχή ενέργειας.

Για περισσότερες εκπαιδευτικές συμβουλές, ανατρέξτε στην ενότητα εκπαίδευσης στην ενότητα “Πώς να κάνετε” του ιστότοπου. Εάν έχετε εμπειρία με διπλές ημέρες, ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *