Δείτε πώς να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια των διακοπών

Με τις γιορτές προ των πυλών, πολλοί άνθρωποι μαζεύονται με την οικογένεια και τους φίλους, είτε πρόκειται για πάρτι στη δουλειά, για μια παρέα με φίλους ή για ένα ήσυχο βράδυ στο σπίτι βλέποντας χριστουγεννιάτικες ταινίες. Αν και αυτές οι εκδηλώσεις είναι διασκεδαστικές, μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες του υγιεινού τρόπου ζωής σας.

Μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι σχεδόν το 45 τοις εκατό των ανθρώπων κάνουν ένα διάλειμμα από την άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών, περισσότεροι από τους μισούς αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο κουρασμένοι και έχουν λιγότερο χρόνο για τον εαυτό τους και περίπου το ένα τρίτο αναφέρει ότι πίνει περισσότερο.

Η έρευνά μου επικεντρώνεται στα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη σωματική και ψυχική υγεία. Και πολλές από αυτές τις υγιεινές συμπεριφορές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις διακοπές.

Τρώτε σωστά

Κέικ, σοκολάτες, ζαμπόν με μπαχαρικά, γέμιση γαλοπούλας, ζεστό κρασί και άλλες λιχουδιές αφθονούν αυτή την εποχή του χρόνου. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Δεν είναι περίεργο που οι διακοπές συνδέονται με μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού. Και μια έρευνα διαπίστωσε μάλιστα ότι οι άνθρωποι κατανάλωναν σχεδόν 6.000 θερμίδες την ημέρα των Χριστουγέννων. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή είναι δύο έως τρεις φορές η ημερήσια σύσταση θερμίδων.

Σε μια έρευνα, το ένα τρίτο των ανθρώπων δήλωσε ότι έπινε περισσότερο αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών.
(Shutterstock)

Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί ότι οι γιορτές προκαλούν αύξηση βάρους με αυτή την ποσότητα φαγητού. Ενώ υπάρχει μια επίμονη φήμη ότι η μέση αύξηση βάρους στις διακοπές είναι 2,25 έως 4,5 κιλά, στην πραγματικότητα μπορεί να είναι σημαντικά χαμηλότερη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2000 βρήκε ότι ήταν μόνο περίπου μια λίβρα ή περίπου μισό κιλό. Ωστόσο, επειδή ήταν ένα μέσο ποσό, υπήρχαν ακόμη μερικά άτομα στη μελέτη που πήραν πέντε ή περισσότερα κιλά.

Αν και η απόλαυση μία ή δύο φορές δεν θα επηρεάσει τη διατροφή σας, εάν συμμετέχετε στις διακοπές, ίσως θέλετε να σχεδιάσετε στρατηγική για το πώς να διαχειριστείτε τη διατροφή σας. Πρώτα, αναρωτηθείτε εάν χρειάζεστε (ή θέλετε) να τα επισκεφτείτε όλα.

Για τις εκδηλώσεις που παρακολουθείτε, επιλέξτε μία ή δύο περιπτώσεις όπου θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μπορεί να έχουν το καλύτερο φαγητό εκεί ή να έχουν την πλησιέστερη οικογένεια και τους φίλους σας παρόντες. Για χάρη των άλλων, προσπαθήστε να παραμείνετε υγιείς.

Πριν ταξιδέψετε, φροντίστε να φάτε καλά την ημέρα πριν την εκδήλωσή σας, ώστε να μην πάτε στην εκδήλωση πεινασμένοι. Επίσης, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αναζητήσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια και να φάτε περισσότερο.

Προσπαθήστε να στρατολογήσετε έναν φίλο υγείας, είτε είναι φίλος είτε ακόμα και ο οικοδεσπότης, για να σας ενημερώνει. Και να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση αλκοόλ, η οποία μπορεί να επηρεάσει την αυτοπειθαρχία σας.

Μείνε ενεργός

Λιωμένα μπισκότα χιονάνθρωπου σε μπλε φόντο
Το να χάσετε μερικές προπονήσεις δεν θα επηρεάσει τη φυσική σας κατάσταση ή τη μακροπρόθεσμη υγεία σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
(Shutterstock)

Όσον αφορά την άσκηση, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πλάσματα της συνήθειας. Αυτό είναι καλό, γιατί η ρουτίνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ασκείσαι τακτικά. Όμως οι διακοπές κάθε άλλο παρά ρουτίνα είναι. Τα γυμναστήρια, οι πισίνες και τα κοινοτικά κέντρα ενδέχεται να έχουν μειωμένο ωράριο ή να είναι κλειστά. Ο προπονητής σας ή ο εκπαιδευτής αεροβικής σας μπορεί να έχει πάρει λίγο χρόνο.

Το να χάσετε μερικές προπονήσεις δεν θα έχει καμία επίδραση στη φυσική σας κατάσταση ή τη μακροπρόθεσμη υγεία σας, αλλά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Η άσκηση είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Όλα αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων διακοπών. Και το να χάσετε μια προπόνηση μπορεί να είναι σαν να μην πίνετε τον πρωινό σας καφέ.

Αλλά οι διακοπές προσφέρουν επίσης πολλές ευκαιρίες για να δραστηριοποιηθείτε, από ψώνια μέχρι χριστουγεννιάτικες αγορές μέχρι να περπατήσετε στη γειτονιά και να δείτε τη διακόσμηση.

Μπορείτε επίσης να μπείτε στο πνεύμα των Χριστουγέννων τραγουδώντας τα κάλαντα (ή άλλο τραγούδι). Το τραγούδι μπορεί να μειώσει το άγχος, ενδεχομένως να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων και να αυξήσει τον αριθμό των μορίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις στο αίμα σας. Και το τραγούδι με άλλους είναι γνωστό ότι χτίζει κοινωνικούς δεσμούς και απελευθερώνει ωκυτοκίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.

Αν και η ποιότητα του τραγουδιού σας δεν έχει σημασία για τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη, όσο περισσότερο τραγουδάτε, τόσο περισσότερο είναι πιθανό να ωφεληθείτε.

Αντιμετωπίστε το άγχος

Σχεδόν το 90 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες συνδέουν την περίοδο των διακοπών με κάποια μορφή άγχους. Αν και οι γιορτές προορίζονται να είναι μια περίοδος χαράς, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε συγκλονισμένοι από ψώνια, διοργάνωση εκδηλώσεων, προσδοκίες άλλων ανθρώπων και πρόσθετα οικονομικά κόστη.

Κόκκινα και λευκά μίνι μπαστούνια καραμελών σε σχήμα καρδιάς και μεγάλα ζαχαρωτά σε σχήμα καρδιάς με τη μία πλευρά σπασμένα σε τρία κομμάτια
Αν και οι γιορτές προορίζονται να είναι μια περίοδος χαράς, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε συγκλονισμένοι από ψώνια, διοργάνωση εκδηλώσεων, προσδοκίες άλλων ανθρώπων και πρόσθετα οικονομικά κόστη.
(Shutterstock)

Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για τον οποίο τα καρδιακά επεισόδια και οι θάνατοι που σχετίζονται με την καρδιά αυξάνονται κατά την περίοδο των γιορτών. Επιπλέον, οι άνθρωποι αναμένεται να καθυστερήσουν να αναζητήσουν θεραπεία κατά τη διάρκεια των διακοπών, επειδή οι επισκέψεις στα επείγοντα αυξάνονται μετά τις διακοπές.

Το άγχος εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο πάνω στο τι συμβαίνει. Η δημιουργία ενός σχεδίου διακοπών μπορεί να είναι χρήσιμη. Το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει έναν προϋπολογισμό δαπανών, σε ποιες εκδηλώσεις θα παρακολουθήσετε και σε ποιες θα πείτε όχι. Εάν διοργανώνετε ένα δείπνο, προγραμματίστε το μενού εκ των προτέρων, ζητήστε τη βοήθεια άλλων ή ακόμα και ζητήστε το να το βγάλετε.

Άλλες στρατηγικές για τη διαχείριση και την πρόληψη του άγχους περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, τον αρκετό ύπνο, την αποφυγή μη ρεαλιστικών προσδοκιών και το να αφήνετε στον εαυτό σας έναν ήσυχο χρόνο για να κάνετε κάτι μόνο για τον εαυτό σας.

Παρόλο που όλοι θέλουμε να είναι όλα τέλεια, ακόμα και τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια μπορεί να πάνε στραβά. Εάν συμβεί αυτό, δεν πειράζει και να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας. Εάν βρίσκετε τις γιορτές δύσκολες, ζητήστε από τους ανθρώπους γύρω σας για υποστήριξη.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *