Γιατί νιώθετε πιο συχνά πεινασμένοι τον χειμώνα και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό

Όταν μπαίνει το κρύο του χειμώνα, πολλοί παλεύουν με μια απροσδόκητη παρενέργεια: μια απότομη αύξηση της πείνας. Αν βρεθείτε στην κουζίνα να ψάχνετε στο ψυγείο σε περίεργες ώρες ή να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα, δεν είστε μόνοι! Οι παγωμένες θερμοκρασίες της εποχής και οι μικρότερες μέρες όχι μόνο ξυπνούν την επιθυμία για ζεστασιά, αλλά και την επιθυμία για πιο χορταστικά, πιο ενεργητικά τρόφιμα. Σε έναν κόσμο όπου οι γρήγορες λύσεις συχνά οδηγούν σε ανθυγιεινές επιλογές, ο Aisling Pigott, ένας έμπειρος εγγεγραμμένος διαιτολόγος με μεγάλη εμπειρία, προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να αντιμετωπίσετε το κύμα πείνας του χειμώνα, δίνοντας προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία.

Ο Aisling δεσμεύεται να προωθεί θετικά μηνύματα για τα τρόφιμα και υγιεινές σχέσεις με το φαγητό. Είναι κάτοχος διδακτορικού τίτλου στο RCBCWales και διευθύνει μια ανεξάρτητη εταιρεία συμβούλων, την Dietitian Wales. Καθώς εμβαθύνουμε στη χειμερινή περίοδο, η Aisling μοιράστηκε τις γνώσεις της σχετικά με την αντιμετώπιση της πείνας, τις έξυπνες διατροφικές επιλογές και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τους ψυχρότερους μήνες. Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο εδώ για τα τελευταία νέα για την υγεία και τον Covid




Διαβάστε περισσότερα: Η κοινή κατάσταση που προκαλεί τους προβολείς των αυτοκινήτων να φαίνονται σαν εκτυφλωτικό φως

Διαβάστε περισσότερα: Τα πέντε πράγματα που έμαθα και στα οποία κόλλησα αφού έχασα 5 κιλά σε μια εβδομάδα στη διατροφή του Michael Mosley

Γιατί είμαι Πεινάτε πιο συχνά το χειμώνα;

Ο Aisling Pigott είναι ένας έμπειρος εγγεγραμμένος διαιτολόγος με μεγάλη εμπειρία

Ο Aisling εξηγεί ότι η αυξημένη πείνα το χειμώνα οφείλεται στο ότι το σώμα μας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να παραμείνει ζεστό, κάτι που οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολισμό. «Όταν κάνει κρύο χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθούμε, οπότε αυξάνεται ο μεταβολισμός μας, κάτι που φυσικά αυξάνει την πείνα μας», σημειώνει.

Η εποχική αλλαγή δεν προκαλεί μόνο σωματική αντίδραση, αλλά επηρεάζει και τις διατροφικές μας προτιμήσεις. Ο Aisling επισημαίνει ότι από μια εξελικτική προοπτική, το σώμα μας τείνει να έλκεται προς τροφές με πυκνότητα ενέργειας και θερμότητα κατά τη διάρκεια κρύων και σκοτεινών εποχών. Επιπλέον, η μειωμένη υπαίθρια δραστηριότητα τις νύχτες του χειμώνα μπορεί να συμβάλει στην αναζήτηση άνεσης ή ψυχαγωγίας μέσω του φαγητού.

Τι πρέπει να αποφύγετε

Τα φρούτα και τα λαχανικά γίνονται ακόμη πιο σημαντικά το χειμώνα(Εικόνα: PA)

Το Aisling εξετάζει τις πιο συνηθισμένες παγίδες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι το χειμώνα και τονίζει τη σημασία της αποφυγής ακραίων διατροφικών μέτρων. «Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσετε την προσέγγιση όλα ή τίποτα», προειδοποιεί. Ο υπερβολικός περιορισμός της πρόσληψης τροφής μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό και να βλάψει την ικανότητα λήψης ορθών αποφάσεων. Ο Aisling λέει ότι ένα κοινό μοτίβο για μερικούς είναι να λιμοκτονούν ή να περιορίζουν την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακολουθούμενη από υπερφαγία το βράδυ, συνοδευόμενη από αισθήματα ενοχής και όρκο να ξεκινήσουν από την αρχή. Αντίθετα, υποστηρίζει τα ισορροπημένα γεύματα με ένα μείγμα φρούτων και λαχανικών για την ανοσία, πρωτεΐνη για τη διατροφή και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως για διαρκή ενέργεια.

Δώστε προτεραιότητα στον χειμώνα Είδη παντοπωλείου

(Εικόνα: ΚΟΙΝΟΧΡΗΣΗ ΜΟΝΑΔΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟΥ)

Για την καταπολέμηση της χειμερινής πείνας, η διατροφολόγος συνιστά γεύματα που περιέχουν συνδυασμό φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων ολικής αλέσεως. «Αν κάνει κρύο και το σώμα σας λαχταρά ζεστό φαγητό – αγκαλιάστε αυτό το συναίσθημα», προτείνει. Υγιεινές και δυναμωτικές επιλογές όπως θρεπτικές σούπες, μαγειρευτά, κάρυ και γεύματα μιας κατσαρόλας μπορούν να ικανοποιήσουν τόσο την όρεξη όσο και την ανάγκη για ζεστασιά. Η προσέγγιση του Aisling εστιάζει πρώτα στη θρέψη του σώματος, διασφαλίζοντας ότι το άτομο τροφοδοτείται με τροφές που παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά.

Για να καταπολεμήσετε την τάση να στραφείτε στο πρόχειρο φαγητό όταν εμφανίζονται οι χειμερινές λιγούρες, η Aisling συνιστά να τροφοδοτείτε πρώτα το σώμα σας με θρεπτικές επιλογές. Δίνοντας προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα άτομα μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες απολαμβάνοντας χορταστικά και νόστιμα γεύματα. Η εστίαση του Aisling στην εξισορρόπηση της απόλαυσης και της διατροφής προωθεί μια θετική και ρεαλιστική προσέγγιση στη χειμερινή διατροφή.

Για όσους αναζητούν γρήγορες και εύκολες ιδέες γευμάτων προσαρμοσμένες στις διατροφικές ανάγκες του χειμώνα, το Aisling προσφέρει πολλές επιλογές. Από ένα αυγό ποσέ και φασόλια σε τοστ ολικής αλέσεως μέχρι μια σούπα με φακές και λαχανικά γεμάτη με αντιοξειδωτικά, οι προτάσεις της επικεντρώνονται στην απλότητα και τη θρεπτική αξία. Μια κατσαρόλα ζυμαρικών σολομού που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως αποτελεί παράδειγμα της προσέγγισης της Aisling για τη δημιουργία χορταστικών και θρεπτικών γευμάτων.

Μείνετε ενυδατωμένοι τον χειμώνα

(Εικόνα: Ενότητα με κοινόχρηστο περιεχόμενο)

Η ενυδάτωση, που συχνά παραμελείται τους πιο κρύους μήνες, είναι μια κρίσιμη πτυχή της χειμερινής διατροφής. Ο Aisling τονίζει ότι μόνο και μόνο επειδή είναι κρύο δεν κάνει την ενυδάτωση λιγότερο σημαντική. Η θέρμανση και ο κλιματισμός μπορούν να αυξήσουν την απώλεια υγρών του σώματος, γι’ αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία υγρών. Τα θερμαντικά ροφήματα όπως το τσάι και ο καφές βοηθούν στην πρόσληψη υγρών και η Aisling συνιστά στα άτομα να στοχεύουν σε έξι έως οκτώ φλιτζάνια υγρών την ημέρα.

Καθιερώστε μια ρουτίνα

Για να ελέγξετε αυτό το αίσθημα βουητού στο στομάχι, ειδικά μεταξύ των γευμάτων, το Aisling προσφέρει πρακτικές συμβουλές. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας κατά το φαγητό, η αποφυγή μεγάλων διαστημάτων μεταξύ των γευμάτων και η προσοχή στα σήματα πείνας και κορεσμού είναι βασικές στρατηγικές. Ο Aisling τονίζει τη σημασία του να τιμάται η πείνα τρώγοντας πεινασμένοι και ενθαρρύνοντας μια ισορροπημένη και προσεκτική προσέγγιση στην κατανάλωση φαγητού.

Παραμείνετε στη χειμερινή σας προπόνηση

(Εικόνα: scu)


Ο Aisling τονίζει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας όλο το χρόνο και προτείνει να ασχολείστε με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και βοηθά τα άτομα να διατηρήσουν μια υγιή σχέση με το φαγητό. Το διάδρομο ενθαρρύνει τη χαρά της κίνησης, είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, είτε για προπόνηση στο σπίτι είτε για οποιαδήποτε μορφή άσκησης που ταιριάζει στις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Ενισχύστε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας

Ο Aisling γνωρίζει τον αντίκτυπο του χειμώνα στα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας και τονίζει τη σημασία του να τρώτε αρκετά για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D3 και την κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ολιστική προσέγγιση της Aisling στη διατροφή λαμβάνει υπόψη τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία κατά τους σκοτεινότερους και ψυχρότερους μήνες.

Σκεφτείτε τα θετικά διατροφικά μηνύματα

Η βασική λύση του Aisling για τη χειμερινή περίοδο είναι να τροφοδοτεί το σώμα εστιάζοντας σε θρεπτικά, τακτικά γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά. Η προσέγγισή της ενθαρρύνει τα άτομα να υιοθετήσουν μια θετική και ρεαλιστική προσέγγιση στη διατροφή, να αποφεύγουν τα ακραία μέτρα και να υιοθετούν μια ισορροπημένη, ευχάριστη προσέγγιση στη διατροφή του χειμώνα. Οι γνώσεις του Aisling Pigott χρησιμεύουν ως οδηγός για την πλοήγηση στην πολυπλοκότητα της χειμερινής πείνας, κάνοντας ενημερωμένες επιλογές τροφίμων και διατήρηση ενός υγιεινού και ισορροπημένου τρόπου ζωής ενόψει των εποχιακών προκλήσεων.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *