Από την ηλεκτρική σκούπα μέχρι το παιχνίδι με τον σκύλο

Είναι μια από τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά να είστε πιο δραστήριοι;

Μπορεί να είχατε τις καλύτερες προθέσεις στις αρχές του 2024, αλλά μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο να αποκτήσετε το θάρρος να ασκηθείτε τον θλιβερό Ιανουάριο.

Ήδη καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό,τι νομίζετε, είτε στρώνετε το κρεβάτι σας είτε κάνετε τα ψώνια

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν καίτε θερμίδες τακτικά, ακόμα κι αν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Πολλές από τις κοινές δραστηριότητες και τις δουλειές του σπιτιού που κάνετε καθημερινά καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες θα περιμένατε, ανταγωνιζόμενοι πράγματα όπως η άσκηση σε διάδρομο ή η άσκηση Εκτέλεση Μάθημα γιόγκα.

Μια μελέτη του LloydsPharmacy Online Doctor, η οποία παρακολούθησε την κατανάλωση θερμίδων 14 συμμετεχόντων ενώ ολοκλήρωναν διάφορες δουλειές του σπιτιού, έδωσε μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα.

«Τα παραδοσιακά αθλήματα και η άσκηση καίνε περισσότερες θερμίδες από τις καθημερινές εργασίες, τα χόμπι και άλλες δραστηριότητες», αναφέρει η έκθεση.

“Ωστόσο, η διαφορά μεταξύ των δύο μπορεί να είναι μικρότερη από το αναμενόμενο.”

Από το να στρώνετε το κρεβάτι σας πρώτα το πρωί μέχρι να σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα ή να παίζετε με τον σκύλο σας, ακολουθούν μερικοί εκπληκτικοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες.

1. Στρώσε το κρεβάτι σου

Το να στρώνουμε το κρεβάτι το πρωί μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία και πολλοί από εμάς αφήνουμε τα σεντόνια μας τσαλακωμένα μέχρι να τα ξαναφορέσουμε το βράδυ.

Γνωρίζοντας ότι αυτή η φαινομενικά απλή δραστηριότητα καίει θερμίδες θα άλλαζε γνώμη;

Τα περισσότερα διαβασμένα στο Diet & Fitness

Σύμφωνα με το LloydsPharmacy, το στρώσιμο του κρεβατιού μπορεί να κάψει έως και 249 θερμίδες για τις γυναίκες και 295 για τους άνδρες – εάν το κάνετε για μία ώρα.

«Αν αφιερώνατε 10 λεπτά στρώνοντας το κρεβάτι σας κάθε πρωί, θα κάψατε τόσες θερμίδες όσες και να σκουπίσετε το σπίτι με την ηλεκτρική σκούπα ή να κάνετε έναν σύντομο περίπατο 10 λεπτών», λέει η έκθεση.

Η Personal trainer Lauren Knott πρόσθεσε: «Το να στρώνεις το κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις το πρωί σου, καθώς δουλεύει διαφορετικούς μύες και σου επιτρέπει να κάνεις καλό τέντωμα πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου».

2. Σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα

Πολλοί από εμάς διστάζουμε να βγούμε από την ηλεκτρική σκούπα μέχρι να δούμε κουνελάκια σκόνης να μαζεύονται στο πάτωμα.

Αλλά αυτό είναι ένα άλλο καθήκον που μπορεί να καταναλώσει έναν εκπληκτικό αριθμό θερμίδων.

Η μελέτη του LloydsPharmacy διαπίστωσε ότι μια ώρα σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα έκαιγε 295 θερμίδες την ώρα για τους άνδρες και 249 θερμίδες την ώρα για τη μέση γυναίκα συμμετέχουσα.

Σύμφωνα με τη Lauren: «Η σκούπα με ηλεκτρική σκούπα μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση. Μέσω της άσκησης όχι μόνο καίτε θερμίδες αλλά και χτίζετε μυς.

«Κάθε πάτημα της ηλεκτρικής σκούπας ενεργοποιεί τους δικέφαλους μυς και κάθε τράβηγμα ενεργοποιεί τους τρικέφαλους, καθιστώντας την μια εξαιρετική προπόνηση χεριών».

3. Μεταφορά αγορών

Οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη έκαψαν κατά μέσο όρο 223 θερμίδες την ώρα ενώ το φορούσαν στο σπίτι, ενώ οι γυναίκες έχασαν 188.

Σύμφωνα με το LloydsPharmacy, αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τους μύες του πυρήνα και των ποδιών σας – απλώς φροντίστε να σηκώνετε με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη σας.

Ο personal trainer είπε: «Αν και δεν είναι μια εργασία που μπορεί να μην σκέφτεστε συχνά, εμφανίζεται συχνά στις καθημερινές μας δραστηριότητες, από τη μεταφορά ειδών παντοπωλείου και το πλύσιμο μέχρι τη μετακίνηση επίπλων».

«Για να κάνετε τη μεταφορά πιο συναρπαστική, προσθέστε squats για να δουλέψετε πραγματικά τα πόδια σας ή σηκώστε τους ώμους για να δουλέψετε τις παγίδες σας», πρότεινε.

4. Κηπουρική

Η κηπουρική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον ήλιο – αν τον έχετε.

Αλλά η φροντίδα για το πράσινο σας μπορεί επίσης να είναι εκπληκτικά ενεργή, ανάλογα με την εργασία.

Σύμφωνα με το LloydsPharmacy, το κούρεμα του γκαζόν για μία ώρα θα μπορούσε να κάψει περισσότερες θερμίδες από το πρόσθιο, καθώς έκαιγε κατά μέσο όρο 491 θερμίδες την ώρα για τους άνδρες και 415 θερμίδες την ώρα για τις γυναίκες.

Η Lauren πρότεινε: «Αν θέλετε να ασκείτε τα πόδια σας ενώ κόβετε, προσθέστε lunges στη δραστηριότητά σας Στόχος τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους σας».

Μια ώρα κλαδέματος, μεταφύτευσης, κοπής ή φύτευσης μπορεί επίσης να κάνει τους μύες σας να δουλέψουν και να κάψουν 340 θερμίδες για τους άνδρες και 286 για τις γυναίκες.

«Για να κάνετε την αγγειοπλαστική κήπου προπόνηση, χρησιμοποιήστε εργαλεία κήπου ως βάρη και προσθέστε μερικές μπούκλες για τους δικέφαλους μυς», πρότεινε ο personal trainer.

«Μπορείς να κάνεις αυτή την απλή άσκηση με ελαφρύ έως μέτριο βάρος και να το νιώσεις Πλεονεκτήματα μετά από λίγες μόνο επαναλήψεις».

Για να επιταχύνετε το ξεβοτάνισμά σας, η Λόρεν είπε να προσθέσετε μερικές λαβές για οκλαδόν.

«Με το να κάνεις οκλαδόν και να κρατιέσαι ενώ αφαιρείς τα ζιζάνια από τον κήπο σου, θα δουλέψεις τα πόδια σου και θα σώσεις την πλάτη σου, αφού δεν θα σκύβεις όταν μαζεύεις ζιζάνια», εξήγησε.

5. Παίξτε με τα παιδιά ή τα κατοικίδια σας

Η Lauren είπε: «Το να παίζεις με τα παιδιά ή τα κατοικίδια σου μπορεί να είναι μια φανταστική εμπειρία δέσιμου. Επιπλέον, το παιχνίδι μπορεί να κάψει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και μια ώρα Pilates.

«Το τρέξιμο στον κήπο ή το πάρκο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

“Εκτός από την προπόνηση, θα δημιουργήσετε επίσης αναμνήσεις και θα διασκεδάσετε πολύ!”

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες καίνε κατά μέσο όρο 250 θερμίδες την ώρα ενώ παίζουν με παιδιά ή κατοικίδια, ενώ οι γυναίκες καίνε 211 θερμίδες.

6. Ψήσιμο

Ίσως να μην πιστεύετε ότι το ψήσιμο καίει θερμίδες, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του περιλαμβάνει να φτιάξετε κάτι νόστιμο ή γλυκό.

Αλλά σύμφωνα με τη μελέτη LloydsPharmacy, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν έως και 302 θερμίδες σε μια ώρα ενώ ετοιμάζουν μια λιχουδιά, ενώ οι άνδρες μπορούν να κάψουν έως και 357 θερμίδες.

Αλλά αυτό προϋποθέτει ότι κάνετε πράγματα χωρίς εξοπλισμό.

«Το ψήσιμο καίει ένα εκπληκτικό ποσό θερμίδων και μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους τρικέφαλους», εξήγησε η Lauren.

«Ωστόσο, μπορείτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες μόνο εάν κάνετε τα πάντα με το χέρι και δεν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικό μίξερ».

7. Μετακινήστε έπιπλα

Οπως και Αρκετά Δεδομένου ότι περιλαμβάνει την παράδοση ενός νέου καναπέ ή κρεβατιού, όλοι φοβόμαστε τη διαδικασία να βγάλουμε το παλιό και να βάλουμε το νέο.

Αλλά αυτή η επίφοβη εργασία μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει ως πλήρης προπόνηση επειδή καίει τόσες πολλές θερμίδες.

Αυτό τονίστηκε στη μελέτη που διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έκαιγαν 437 θερμίδες σε μια ώρα ενώ μετακινούσαν έπιπλα. Για τους άνδρες αυτός ο αριθμός ήταν 518.

Η Lauren είπε: «Η μετακίνηση επίπλων είναι εξαιρετική για τους δικέφαλους μυς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.

«Απλά φροντίστε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη σας για να αποφύγετε τραυματισμούς».

8. Καθαρίστε το δωμάτιό σας

Κάποια στιγμή, όλοι έχουμε αναβάλει τόσο πολύ τον καθαρισμό των δωματίων μας που το καταφύγιό μας μετατρέπεται σε χοιροστάσιο.

Αν τα μπλουζ του Ιανουαρίου σας έχουν κάνει να αναβάλλετε την οργάνωση του δωματίου σας για κάποιο χρονικό διάστημα, ορίστε το σύνθημά σας για να γεμίσετε το δωμάτιό σας.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες έκαιγαν 429 θερμίδες την ώρα και οι γυναίκες έκαιγαν 362 θερμίδες την ώρα οργανώνοντας τους χώρους.

Η Lauren είχε μια συμβουλή: «Για να βελτιώσετε αυτήν την εργασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα αντικείμενα ως βάρη για να κάνετε μπούκλες δικέφαλου ή πιέσεις ώμων».

9. Επισκευές σπιτιού

Οι επισκευές στο σπίτι μπορεί να είναι μια αγχωτική εργασία, αλλά τουλάχιστον θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση στη διαδικασία.

Κατά μέσο όρο, το LloydsPharmacy διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μπορούν να κάψουν 339 θερμίδες σε μια ώρα ενώ οι άνδρες μπορούν να κάψουν 402 θερμίδες κάνοντας επισκευές στο σπίτι.

«Αν θέλετε πραγματικά να κάνετε αυτή την προπόνηση, μπορείτε να προσθέσετε μερικά squats ή lunges για να δουλέψετε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας», πρότεινε η Lauren.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *