Αποκτήστε φυσική κατάσταση χωρίς προπόνηση: 10 καθημερινές δραστηριότητες που μετρούν ως άσκηση

Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι πρέπει να ασκείστε τακτικά, μπορεί να δυσκολευτείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να το κάνει πραγματικά: Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, λιγότεροι από το ένα τέταρτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ πληρούν τις οδηγίες εβδομαδιαίας άσκησης, Αν και οι περισσότεροι καταλαβαίνουν τα οφέλη για την υγεία της άσκησης.

Τι υπάρχει λοιπόν; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν ασκούνται περισσότερο. Μπορεί να μην έχετε χρόνο ή ενέργεια ή να μην έχετε τον εξοπλισμό που νομίζετε ότι χρειάζεστε.

Αλλά ενώ μπορείς να το φανταστείς αθλητικάΑθλητικά σουτιέν και Πάγκοι με βάρος Όταν σκέφτεστε «άσκηση», μην το κάνετε αυτό έχω Προς την Πήγαινε στο γυμναστήριο να πληρούν τις οδηγίες του CDC για σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, η έκθεση των Εθνικών Στατιστικών Υγείας του CDC για το 2018, η οποία περιέχει αυτό το στατιστικό 23 τοις εκατό, δεν αναφέρει τη λέξη «άσκηση» ούτε μία φορά. Μάλλον, όλα έχουν να κάνουν με τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση – είτε στη δουλειά είτε στον ελεύθερο χρόνο σας είτε κατόπιν εντολής γιατρού.

Για το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή εργασίας και οικιακών δουλειών ήταν μέρος της καθημερινής ζωής των ανθρώπων. Αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι περνούν πολύ περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε καναπέδες, καρέκλες γραφείου και σε αυτοκίνητα. Αλλά οι ζωές μας εξακολουθούν να απαιτούν σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα και μπορεί να είναι πιο εύκολο να λάβετε το ημερήσιο όριο άσκησης μέσω δραστηριοτήτων που έχετε ήδη να κάνετε (όπως το κούρεμα του γκαζόν) παρά να προγραμματίσετε επιπλέον χρόνο για ειδική άσκηση.

Η επανεξέταση της ιδέας σας για άσκηση μπορεί απλώς να σας εμπνεύσει να γίνετε ακόμα πιο δραστήριοι – και δεν χάνετε απαραίτητα την ευκαιρία παρακάμπτοντας το γυμναστήριο για να κάνετε σκούπισμα. Να τι πρέπει να ξέρετε.

Άτομο περπατά με μπουλντόγκ ενώ κουβαλάει χάρτινη σακούλα και skateboard.

Η άτυπη άσκηση έχει τα ίδια αποτελέσματα στο σώμα με τις επίσημες προπονήσεις.

Supersizer/Getty Images

Μπορούν πραγματικά οι καθημερινές δραστηριότητες να μετρηθούν ως άσκηση;

Σύντομη απάντηση: ναι. «Το σώμα σας δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά ανάμεσα στο σκύψιμο για να αφαιρέσει τα ζιζάνια και στο σκύψιμο για να σηκώσει ένα kettlebell», εξηγεί ο Robert S. Herbst, personal trainer και παγκόσμιος πρωταθλητής άρσης ισχύος.

Οι ειδικοί χωρίζουν τις ασκήσεις σε δύο κατηγορίες: επίσημες ασκήσεις και άτυπες ασκήσεις. Σύμφωνα με τον Mike Murphy, ιδιοκτήτη και επικεφαλής φυσιοθεραπευτή στην Irish RAPID Clinic, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν την άτυπη άσκηση ως πραγματική άσκηση. «Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η άτυπη άσκηση είναι δύσκολο να υπολογιστεί ποσοτικά – μια ώρα περπάτημα φαίνεται πιο εύκολο να υπολογιστεί ποσοτικά από το καθάρισμα του σπιτιού. «Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι πολλές καθημερινές εργασίες καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από την ελαφριά άσκηση», είπε ο Murphy.

«Καθημερινό περπάτημα σκάλας, ανέβασμα σκαλοπατιών, ψώνια, μεταφορά πραγμάτων, κρέμασμα ρούχων για να στεγνώσουν κ.λπ. – όλες αυτές οι δραστηριότητες συσσωρεύονται και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το ενεργειακό μας ισοζύγιο (και να συμβάλουν σημαντικά στην αύξηση βάρους) για εβδομάδες και μήνες». απώλεια βάρους)», συνέχισε.

nested-sequence-02-00-00-11-13-still001 nested-sequence-02-00-00-11-13-still001

Κοίτα αυτό: Fitbit Charge 5 ή Mi Band 7: σύγκριση ιχνηλάτη γυμναστικής

Στην πραγματικότητα, ακόμη και ορισμένες επίσημες προπονήσεις μιμούνται σκόπιμα τα «αρχέγονα μοτίβα κίνησης που αντιπροσωπεύουν τα καθημερινά μας μοτίβα κινήσεων σε όλη τη ζωή», όπως το οκλαδόν, το σπρώξιμο, το τράβηγμα και το στρίψιμο, όπως το έθεσε ο Brian Nunez, κύριος εκπαιδευτής και προπονητής επιδόσεων της Nike. Αυτά τα προγράμματα ονομάζονται «λειτουργική εκπαίδευση». Εν τω μεταξύ, ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες αντί για επίσημη άσκηση είναι επίσης γνωστό ως NEAT άσκηση ή θερμογένεση εκτός σωματικής δραστηριότητας.

Με λίγα λόγια, μην παραμελείτε όλες τις σωματικές δραστηριότητες που κάνετε χωρίς να σκοπεύετε να ασκηθείτε. Οι δραστηριότητες χωρίς άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να κάνετε πιο εύκολη την ολοκλήρωση των εργασιών και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού (όχι άλλο να τραβάτε τους μύες ενώ μεταφέρετε είδη παντοπωλείου).

Εδώ είναι 10 καθημερινές δραστηριότητες που μετρούν ως άσκηση, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Νεαρός άνδρας με προσθετικό πόδι σκουπίζει φύλλα στο κατάστρωμα. Νεαρός άνδρας με προσθετικό πόδι σκουπίζει φύλλα στο κατάστρωμα.

Ο καθαρισμός του σπιτιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε ενώ κάνετε τις δουλειές του σπιτιού.

Johnny Greig/Getty Images

Φροντίδα κήπου ή γκαζόν

Όποιος έχει κουρέψει ποτέ το γκαζόν με το χέρι στα μέσα του καλοκαιριού ξέρει ότι είναι μια πραγματική προπόνηση. Ο Nunez εξηγεί, “Εκτός από τις χαμηλές επιπτώσεις και τα καρδιαγγειακά οφέλη, το κούρεμα γκαζόν απαιτεί πολλά λειτουργικά μοτίβα κίνησης κατά την εγκατάσταση, το κούρεμα γκαζόν και τον καθαρισμό.”

Άλλοι τύποι κηπουρικής που προσφέρουν εξαιρετική άσκηση περιλαμβάνουν την κηπουρική, το βοτάνισμα, το φτυάρι χιονιού ή φύλλων και πολλά άλλα.

Θελήματα

Ποιος είπε ότι η ωριαία καθημερινή βόλτα σας δεν μπορεί να περιλαμβάνει τους διαδρόμους του Target; Σοβαρά, τα θελήματα απαιτούν συχνά πολύ περπάτημα, μεταφορά, ανύψωση και άλλες κινήσεις.

Καθαρίζω το σπίτι

Ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να απαιτεί ποικίλες σωματικές κινήσεις – ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, μεταφορά πραγμάτων από δωμάτιο σε δωμάτιο, σπρώξιμο και τράβηγμα της σφουγγαρίστρας ή της σκούπας και πολλά άλλα.

Παω βολτα

Χρειάζεται να πούμε περισσότερα; Μπορεί να σας απασχολεί περισσότερο να ασκείτε το κουτάβι σας στην καθημερινή του βόλτα, αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτή είναι και η στιγμή που κάνετε τα πρώτα του βήματα.

Μια ηλικιωμένη γυναίκα περπατά ένα μικρό, χνουδωτό σκυλί σε έναν δεντρόφυτο δρόμο. Μια ηλικιωμένη γυναίκα περπατά ένα μικρό, χνουδωτό σκυλί σε έναν δεντρόφυτο δρόμο.

Κάντε τα καθημερινά σας βήματα με μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.

Maskot/Getty Images

Με τα πόδια, παντού

Μπορεί να το έχετε ακούσει Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι κακό για εσάς. Αλλά το να σηκώνεστε και να κινείστε κάθε 30 λεπτά περίπου είναι χρήσιμο, και το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση, περίοδος—είτε πηγαίνετε στο γραμματοκιβώτιο, είτε περπατάτε στο διάδρομο για να χαιρετίσετε τον συνάδελφό σας είτε για να πάρετε ένα σνακ.

Το σπριντ «άργησα».

Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά μέσα μαζικής μεταφοράς, πιθανότατα θα κάνετε πολλές δραστηριότητες χαμηλής έως μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας μόνο με το λεωφορείο ή το τρένο. Και αν αργήσεις και πρέπει να κάνεις τζόκινγκ λίγο, είναι ακόμα πιο μπελάς.

Να παίζουν με τα παιδιά

Έχετε παιδιά στη ζωή σας; Αν εμπλακείτε στο παιχνίδι τους αντί να παρακολουθείτε από τον πλησιέστερο καναπέ ή πάγκο, γρήγορα θα σας κόψει η ανάσα.

Χορός

Ίσως σας αρέσει να πηγαίνετε να χορεύετε ή ίσως είστε πιο τύπος «σόλο πάρτι χορού με τις πιτζάμες σας». Είτε έτσι είτε αλλιώς, να ξέρετε ότι ο χορός μπορεί να είναι μια συνολική προπόνηση σώματος και μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο.

Νεαρή γυναίκα που χορεύει με ένα μικρό παιδί σε ένα ευρύχωρο σπίτι. Νεαρή γυναίκα που χορεύει με ένα μικρό παιδί σε ένα ευρύχωρο σπίτι.

Ο χορός είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα, υψηλής καρδιο.

Ισπανόφωνος/Getty Images

Γέλιο

Έχετε ακούσει ποτέ για τη «γιόγκα γέλιου»; Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η γιόγκα γέλιου είναι μια καλύτερη προπόνηση για τους κοιλιακούς από τα κρίσιμα ή τις ασκήσεις πλάτης. Όσο περισσότερο χιούμορ βρείτε στη μέρα σας, τόσο το καλύτερο.

να κάνουν σεξ

Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι επίσης μια προπόνηση μέτριας έντασης. Αν και προφανώς εξαρτάται από τη δραστηριότητα, χρησιμοποιεί ακόμη περισσότερη ενέργεια από την προπόνηση δύναμης.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς γυμναστήριο Πώς να διαπιστώσετε εάν είστε υγιείς χωρίς εργαλεία ή εξετάσεις Και ποιες βιταμίνες πρέπει πραγματικά να παίρνετε.

Περισσότερα για τη φυσική σας κατάσταση

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *