Απλές καθημερινές δραστηριότητες για να κάψετε θερμίδες χωρίς να ιδρώσετε

Υγεία


Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη και απαιτεί πειθαρχία.

Αλλά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, μια ποικιλία από εκπληκτικά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανατροπή της ζυγαριάς.

«Η επιτυχής απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι που απαιτεί αφοσίωση και επιμονή», δήλωσε ο Michael Hamlin, personal trainer με έδρα τον Καναδά και ιδρυτής του EverFlex Fitness με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στον τομέα.

«Ενώ η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητες, η ενσωμάτωση απροσδόκητων και ευχάριστες δραστηριότητες στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να παραμείνετε παρακινημένοι στο δρόμο σας για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς», είπε ο Hamlin στο Fox News Digital.

Εδώ είναι 10 ελαφρώς ασυνήθιστοι ή ίσως ελάχιστα γνωστοί τρόποι – όλοι εύκολοι στην εφαρμογή – για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Γελάστε περισσότερο

Εδώ είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες: «Μελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο για μόλις 10 έως 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει έως και 40 θερμίδες.» Όταν γελάτε, οι μύες του σώματός σας συστέλλονται και διαστέλλονται, γεγονός που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και το οξυγόνο κατανάλωση», είπε ο Χάρμλιν.

Το γέλιο μειώνει το στρες, το οποίο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Getty Images

Ο Χάρμλιν πρόσθεσε ότι το γέλιο μπορεί να κάνει το σώμα σου να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν ξεκουράζεσαι.

«Επιπλέον, το γέλιο μπορεί να μειώσει το στρες, το οποίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα σας», συνέχισε/

Είπε ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με την αύξηση βάρους.

2. Παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας

Το παρκάρισμα πιο μακριά προσθέτει επιπλέον βήματα στην καθημερινότητά σας. Getty Images

Ο Andrew Blakey, επικεφαλής προπονητής στο Your Future Fitness στο Τορόντο, είναι υπέρμαχος του να κατεβείτε από τη δημόσια συγκοινωνία πιο μακριά από τον προορισμό σας ή να σταθμεύσετε το αυτοκίνητο σε ένα σημείο που απαιτεί περισσότερο περπάτημα.

«Οι μικρές συνήθειες συχνά προστίθενται όταν πρόκειται για απώλεια βάρους», είπε ο Blakey.

«Μπορεί να είναι αρκετό να σταθμεύσετε πιο μακριά ή να κατεβείτε από το μετρό ή τη δημόσια συγκοινωνία μία στάση νωρίτερα από το κανονικό για να ασκηθείτε περισσότερο στη μέρα σας», είπε ο Blakey.

«Όχι μόνο κάνετε επιπλέον βήματα, αλλά αυξάνετε επίσης τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα στην εργασία», πρόσθεσε.

3. Πηγαίνετε μια βόλτα μετά τα γεύματα

Ένα γρήγορο περπάτημα μετά το φαγητό είναι καλύτερο για να κάψετε θερμίδες από το να χαλαρώσετε στον καναπέ. Getty Images/iStockphoto

Αντί να καθίσετε ξανά μετά το φαγητό, δέστε τα παπούτσια σας για ένα γρήγορο περπάτημα.

«Όταν περπατάτε μετά το φαγητό, στέλνετε την ενέργεια από το φαγητό σας απευθείας στα κύτταρά σας, μειώνοντας την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα και ξοδεύοντας την ενέργεια αμέσως», δήλωσε η Anne Murray, γυμνάστρια και ιδιοκτήτρια της Nourished By Anne LLC στο Ώστιν. Τέξας.

Απλά μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή στο δρόμο και πίσω είναι καλύτερο από το τίποτα, λένε οι ειδικοί.

Και μόλις φύγετε από το σπίτι, μπορεί να εκπλαγείτε βλέποντας ότι τρέχετε περισσότερο από όσο νομίζατε.

Η Bria Gadd, μια ολοκληρωμένη διατροφολόγος με έδρα το Τορόντο, συμμερίστηκε αυτό το συναίσθημα.

Είναι επίσης ένας ολιστικός προπονητής υγείας και personal trainer που φιλοξενεί το Podcast The Period Whisperer.

«Δέκα λεπτά άσκησης μετά το φαγητό μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις αιχμές της γλυκόζης στο σώμα, μειώνοντας τον φόρτο εργασίας του σώματος και επιτρέποντας στο σώμα να ανταποκρίνεται πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της πέψης και να μεταβεί στη λειτουργία καύσης λίπους», είπε ο Γκαντ στο Fox News Digital.

4. Ολοκληρώστε μερικές εργασίες

Οι αγγαρείες είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης και καύσης θερμίδων. Getty Images

Μικρές εργασίες, όπως το να βγάλετε το ανακυκλωμένο χαρτί και να διπλώσετε τα ρούχα, θα σας βοηθήσουν.

Για παράδειγμα, το WebMD αναφέρει ότι το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα για 30 λεπτά μπορεί να «κάψει 99 θερμίδες αν ζυγίζετε 120 κιλά, 124 θερμίδες αν ζυγίζετε 150 κιλά και 166 θερμίδες εάν ζυγίζετε 200 κιλά».

Το κούρεμα του χλοοτάπητα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 200 ​​θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών, ανέφερε ο ιστότοπος ειδήσεων υγείας το 2021.

Αλλά όπως επισημαίνει ο προπονητής υγείας Φραν Κιλίνσκι, αν θέλετε να χάσετε σοβαρά κιλά, πρέπει να δουλέψετε γι’ αυτό.

«Η απώλεια βάρους και ο ρυθμός με τον οποίο το χάνετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως: Για παράδειγμα, συνεπής άσκηση, δίαιτα, χρόνος γευμάτων, μεταβολισμός και γενετική», δήλωσε ο Kilinski, ιδιοκτήτης της μάρκας ευεξίας Levolution Athletics με έδρα τη Νέα Υόρκη και γράφει: Ενημερωτικό δελτίο Υψηλής Απόδοσης Υγείας στο Substack.

«Ωστόσο, αντί να εστιάζουμε σε περιοριστικές δίαιτες και επίπονες προπονήσεις, μπορεί να είναι πιο λογικό να εστιάσουμε στην τόνωση του μεταβολισμού μέσω δραστηριοτήτων χωρίς άσκηση, όπως δουλειές του σπιτιού ή βόλτα με τον σκύλο», είπε.

5. Περπατήστε πάνω κάτω στο σπίτι σας

Όταν περπατάτε πάνω-κάτω στο σπίτι ή στο γραφείο, οι μύες σας παραμένουν ελαστικοί. Getty Images/iStockphoto

Κάντε μια βόλτα στο διαμέρισμά σας, στο γραφείο ή στην πόλη εάν φτάσετε νωρίς για να συναντήσετε έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα.

«Ο βηματισμός είναι μια άλλη παράξενη αλλά αποτελεσματική συνήθεια για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους», είπε ο Kilinski.

«Αν και ο βηματισμός συνήθως συνδέεται με φόβο και ανησυχία, σας βοηθά να κάνετε περισσότερα βήματα, διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δύσκαμπτης αρθρώσεων στα κάτω άκρα σας».

Ο Kilinski πρόσθεσε ότι όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο το βράδυ μπορεί να εκτιμούν τον βηματισμό όλη την ημέρα για να διατηρούν τους μύες ελαστικούς.

6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη διαχείριση του στρες και χαλαρώνει το σώμα, ώστε να μην αποθηκεύει επιπλέον θερμίδες στην αποθήκευση έκτακτης ανάγκης. Getty Images

Σύμφωνα με τον Gadd, η λήψη τεσσάρων έως πέντε αργών, βαθιών αναπνοών πριν από το φαγητό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει.

«Η συνειδητή αναπνοή θα βοηθήσει να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα και θα κρατήσει το σώμα μας εκτός μάχης ή πτήσης, όπου επικεντρώνεται στην αποθήκευση θερμίδων για να ανταποκριθεί στην τρέχουσα στρεσογόνα κατάσταση», είπε.

«Το να τρως και να πίνεις σε ένα ήσυχο μέρος διατηρεί τον μεταβολισμό σου σε λειτουργία καύσης θερμίδων», πρόσθεσε ο Γκαντ.

7. Κάντε ένα κρύο ντους

Όταν κάνετε μπάνιο σε κρύο νερό, πιστεύεται ότι το σώμα καίει ορισμένα λίπη για να παράγει θερμότητα. Getty Images/iStockphoto

Εάν μπορείτε να ανεχτείτε το πλύσιμο σε κρύο νερό, σκεφτείτε αυτή τη συμβουλή από τη Hamlin.

«Όταν το σώμα μας εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, έχει δύο τύπους λιποκυττάρων: λευκό λίπος και καφέ λίπος», είπε ο Hamlin.

«Το κρύο ντους θεωρείται ότι ενεργοποιεί το καφέ λίπος καίγοντας θερμίδες για να παράγει θερμότητα και να διατηρεί τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας», είπε.

Η διαδικασία του κρύου ντους είναι γνωστή ως θερμογένεση, είπε ο Hamlin, και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Κάνετε σηκώματα μοσχαριού ενώ μαγειρεύετε

Οι ανασηκώσεις γάμπας περιλαμβάνουν να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια να χαμηλώνετε αργά πίσω στο πάτωμα. Getty Images

Όταν η Karisa Karmali, πιστοποιημένη personal trainer και προπονήτρια διατροφής, μαγειρεύει, αγκαλιάζει μια άσκηση: τις σηκώσεις γάμπας.

«Όταν είμαι στην κουζίνα ετοιμάζω κάτι—ένα γεύμα ή ένα σνακ—κάνω όρθιες αυξήσεις μοσχαριών. Αυτή είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορούμε να κάνουμε ενώ κάνουμε πράγματα στο σπίτι», δήλωσε ο Karmali, ο ιδρυτής του Self-Love and Fitness στον Καναδά.

Για να κάνετε σηκώσεις γάμπας, απλώς σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στη συνέχεια σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά πίσω στο πάτωμα, είπε.

Ιδέα μπόνους: Όταν η Karmali αισθάνεται ιδιαίτερα τεμπέλης και είναι έτοιμη να κοιμηθεί, αντί να παραλείπει εντελώς την προπόνησή της, κάνει φτερουγίσματα, σηκώσεις ποδιών και γέφυρες γλουτών με τις πιτζάμες της (περίπου 20 επαναλήψεις η καθεμία).

9. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος μπορεί να κρατήσει την κορτιζόλη υπό έλεγχο. Getty Images

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα περνά σε λειτουργία επισκευής και ανάκτησης, σημείωσε ο Murray.

“Καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη ορμονική λειτουργία”, είπε – και “είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά”.

Επιπλέον, «η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη σας δεν θα είναι τόσο υψηλή.» Η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση λίπους.

10. Θέστε έναν καθημερινό στόχο βημάτων στο smartwatch σας

Καθώς η μέρα προχωράει, είναι εύκολο να ξεχάσεις να κάνεις βήματα. Ένα smartwatch μπορεί να σας υπενθυμίσει. Getty Images

Κάντε αυτό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πότε είναι ώρα να σηκωθείτε και να περπατήσετε όλη την ημέρα, συνιστά ο Blakey.

«Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν αρκετά βήματα σε μια μέρα είναι συχνά απλώς επειδή δεν το σκέφτονται», είπε.

«Το να ρυθμίσετε το ρολόι σας σε συγκεκριμένο στόχο βημάτων ανά ώρα είναι απλό και αποτελεσματικό και θα σας βοηθήσει να κάνετε επιπλέον βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (καίοντας έτσι περισσότερες θερμίδες)», είπε.





Φόρτωσε περισσότερα…





https://nypost.com/2024/01/13/lifestyle/simple-every-day-activities-to-burn-calories-without-breaking-a-sweat/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=tons%

Αντιγράψτε τη διεύθυνση URL για κοινή χρήση

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *