Ανασκόπηση του προγράμματος Forme Golf Fitness

“Γίνε καλύτερος παίκτης γκολφ σε μόλις 12 εβδομάδες.” Αυτή η προσφορά προέρχεται από το Forme, μια εφαρμογή προσωπικής εκπαίδευσης που πρόσφατα κυκλοφόρησε ένα πρόγραμμα ειδικά για το γκολφ που υπόσχεται να συνδέει τους χρήστες με έναν εκπαιδευτή πιστοποιημένο από το Titleist Performance Institute που “”Η ευελιξία σας, η ελευθερία η κίνηση και η δύναμη βελτιώθηκαν αισθητά».

Το πρόγραμμα 12 εβδομάδων περιλαμβάνει οκτώ συνεδρίες συνεχούς ροής με έναν εκπαιδευτή που δημοσιεύει επίσης εργασίες με τη μορφή προπονήσεων βίντεο με άλλους εκπαιδευτές (από 20λεπτες ρουτίνες αποκατάστασης γιόγκα έως προπονήσεις ενδυνάμωσης που προκαλούν πόνο). Συνεδρίες ανάπτυξης) ή εξατομικευμένες προπονήσεις που αποτελούνται από μεμονωμένες ασκήσεις.

Το Forme πουλά δύο εκδόσεις ενός διαδραστικού καθρέφτη που λειτουργεί με την εφαρμογή. Το Home Gym (6.495$) διαθέτει δύο βραχίονες συνδεδεμένους με καλώδιο που επιτρέπουν προπόνηση ενδυνάμωσης, ενώ το Home Studio (2.495$) προσφέρει τη δυνατότητα να βλέπετε τον προπονητή σας σε φυσικό μέγεθος και να παρακολουθείτε την τεχνική σας. Κανένας από τους δύο δεν απαιτείται να συμμετάσχει στο πρόγραμμα, το οποίο κοστίζει 799 $ για τις 12 εβδομάδες.

Ήταν επιτυχής μια δοκιμαστική εκτέλεση του προγράμματος 12 εβδομάδων; Είναι πολύ νωρίς για να πούμε εάν το γκολφ έχει γίνει «καλύτερο», αλλά η ευελιξία και η δύναμη έχουν βελτιωθεί, όπως και η ανεξάρτητη μέτρηση της ταχύτητας αιώρησης.

Αυτό το εικονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης χρησιμοποιεί μια εφαρμογή και έναν προσωπικό γυμναστή για να βελτιώσει το παιχνίδι γκολφ σας σε μόλις 12 εβδομάδες. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να δούμε σημαντική βελτίωση, το Forme Golf Fitness έχει βελτιώσει την ευελιξία, τη δύναμη και την ταχύτητα αιώρησής μας.

Εγγραφείτε, κατεβάστε την εφαρμογή και δημιουργήστε έναν λογαριασμό. Θα σας ανατεθεί ένας εκπαιδευτής (μπορείτε να ζητήσετε έναν εκ των προτέρων ή να ζητήσετε να τον αλλάξουν εάν είναι απαραίτητο) ο οποίος θα προγραμματίσει την πρώτη συνεδρία μέσω email. Ο Gary B. έχει πιστοποιήσεις TPI σε Strength (Επίπεδο III) και Fitness (Επίπεδο II) και ένα άγγιγμα στην οθόνη την καθορισμένη ώρα τον ζωντανεύει στην οθόνη.

Ο Gary εξετάζει το ιστορικό μου στο γκολφ, το επίπεδο παιχνιδιού κ.λπ. και ρωτά για το ιστορικό της φυσικής μου κατάστασης, το οποίο περιλαμβάνει μερικούς εξουθενωτικούς τραυματισμούς (χρόνιο πρόβλημα στον ώμο, μακροχρόνιο αγκώνα του τένις). Είναι σίγουρος ότι μπορούμε να δουλέψουμε μέσα και γύρω τους. Διαπιστώνει ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες του είναι άνδρες άνω των 40 ετών που υποφέρουν από βασανιστικό πόνο και σταδιακούς περιορισμούς και θέλουν να διατηρήσουν ή να ανακτήσουν την ορμή τους. Θέλει επίσης να μάθει τι εξοπλισμό έχω στη διάθεσή μου (όχι απαραίτητος, αλλά θα δουλέψει με ό,τι είναι διαθέσιμο).

Στη συνέχεια πραγματοποιεί μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει 16 κινήσεις και αποκαλύπτει αδυναμίες, δυσκαμψίες ή ανισορροπίες. Οι περισσότερες αξιολογήσεις είναι απλές, αν και ορισμένες απαιτούν άβολη τοποθέτηση στηριγμάτων και άκρων.

Ο Gary ομαδοποιεί τα αποτελέσματα σε τρεις περιοχές – πράσινο φως (καλό), κίτρινο φως (χρειάζεται δουλειά) και κόκκινο φως (σημάδια αυστηρότητας mortis) – και λέει ότι θα σχεδιάσει ένα πρόγραμμα με στόχο να μετατρέψει τα κίτρινα σε πράσινα και τα κόκκινα να μετατραπούν σε κίτρινους τόνους.

Η πρώτη ρουτίνα βίντεο ήταν «Προπόνηση δύναμης σώματος – ενδιάμεση», η οποία είναι τυπική για το πώς λειτουργούν οι άλλοι. Παρουσιάζεται από την Breezy J, μια σοκαριστικά γυμναστική με ένα τσουνάμι από καστανά μαλλιά να πέφτει στο μέτωπό της. Μετά από μια σύντομη εισαγωγή, ο Breezy οδηγεί μια προθέρμανση στην οποία εξηγεί ξεκάθαρα ότι θα κάνουμε δύο κινήσεις και στη συνέχεια τις επιδεικνύει. Μια σειρά από κουκκίδες εμφανίζονται στην οθόνη και κάθε κουκκίδα αντιπροσωπεύει ένα σύνολο που ολοκληρώνουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μόλις ολοκληρώσουμε το πρώτο σετ διατάσεων, το πρώτο σημείο γεμίζει. Ένα ρολόι αντίστροφης μέτρησης δείχνει πόσο καιρό πρέπει να κρατάμε κάθε στάση. Ωστόσο, είναι αδύνατο να το κοιτάξουμε ενώ κάνουμε διατάσεις, γι’ αυτό το Breezy συνήθως μας μετράει αντίστροφα.

Ο πυρήνας της προπόνησης αποτελείται από τρεις κινήσεις που εκτελούμε για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία—πορείες με γέφυρα, σέρνεται αρκούδα και ανάποδες βόλτες—με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων ενδιάμεσα. Και εδώ τα δείχνει όλα και σταδιακά προσθέτει συμβουλές: κρατήστε το πόδι σας εδώ, το χέρι σας ίσιο, εισπνεύστε, εκπνεύστε. Η προπόνηση συνεχίζεται με ένα άλλο σετ τριών ασκήσεων, μετά υπάρχει ένα cooldown και τελειώσαμε. Έντονο, αλλά αρκετά σύντομο.

Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων, ο Gary αναθέτει τρία βίντεο ειδικά για το γκολφ που φιλοξενούνται από τον ακόμη πιο εκφοβιστικό Andrea D., ο οποίος ισχυρίζεται ότι κάποτε έκανε προπόνηση με έναν πρωταθλητή του British Open και ξεκίνησε κάθε γύρο με τρεις σφηνάκια τεκίλα. Δεν έχει επιβεβαιωθεί ακόμα, αλλά είναι ξεκάθαρα παίχτης του γκολφ γιατί μιλάει για το παιχνίδι κατά τη διάρκεια της προπόνησης και εξηγεί πώς οι ασκήσεις που σου δίνει θα επηρεάσουν το παιχνίδι σου. Στην πραγματικότητα, μερικά από αυτά περιλαμβάνουν είτε τη χρήση ενός μπαστούνι του γκολφ είτε την υιοθέτηση μιας στάσης γκολφ.

Τις ημέρες που έχουν προγραμματιστεί οι προπονήσεις του Gary που επιμελούνται το χέρι, εμφανίζονται στην οθόνη ως μια λίστα δραστηριοτήτων σε παρόμοια μορφή με τα βίντεο που έχουν εγγραφεί προηγουμένως: μερικές προθέρμανση, δύο ομάδες των τριών ασκήσεων σε σετ και ένα cooldown. Πατήστε “Έναρξη” και ένα βίντεο δείχνει έναν εκπαιδευτή να εκτελεί μια κίνηση. Στην κάτω γωνία, ένα μπλοκ κειμένου υποδεικνύει τον αριθμό των επαναλήψεων ή τον χρόνο που διατίθεται για τη συγκεκριμένη άσκηση. Για τα χρονομετρημένα τμήματα υπάρχει ένα σύντομο ρολόι αντίστροφης μέτρησης που μετατρέπεται σε χρονόμετρο.

Η ιδέα είναι να παρατηρήσετε τι κάνει το άτομο στην οθόνη και να αναδημιουργήσετε την κίνηση. Όταν ολοκληρώσετε μια άσκηση, σύρετε προς τα επάνω και θα παίξει το επόμενο βίντεο. Υπάρχουν διαλείμματα χτισμένα στην πορεία. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ αυτών των προπονήσεων και των βίντεο είναι ότι στοχεύουν ειδικά στους τομείς στους οποίους χρειάζεστε βελτίωση. Το σώμα μου είναι καλό στο να κάνει τα πράγματα που του ζητείται να κάνει ξανά και ξανά, αλλά πολλές από αυτές τις κινήσεις είναι νέες και χτυπούν τις περιοχές που μου λείπει η προπόνηση, επομένως έχουν άμεσο αντίκτυπο.

Στην επόμενη συνεδρία, ο Gary απαντά σε ερωτήσεις σχετικά με την τεχνική που εμφανίζονται και σημειώνει ποια από τις ασκήσεις επιδείνωσε τους τραυματισμούς μου. Χαίρεται που έχει τις πληροφορίες ώστε να μπορεί να αποφύγει αυτές τις προβληματικές περιοχές καθώς προχωρά.

Όπως ο Andrea D., ο Gary εξηγεί πώς οι συνεδρίες μας σχετίζονται με το γκολφ, αλλά και πάλι είναι ειδικά προσαρμοσμένο στην κατάστασή μου. Εκπαιδεύουμε το δεξί μου πόδι και το ισχίο (που είναι πιο αδύναμα από το αριστερό μου), μειώνοντας τη σταθερότητά μου στην οπίσθια στροφή και περιορίζοντας την ικανότητά μου να οδηγώ μέσα από την μπάλα στην κάτω στροφή. Αυτές οι ασκήσεις και διατάσεις ισχίου όχι μόνο μου δίνουν μεγαλύτερη περιστροφή του ισχίου, αλλά προάγουν επίσης τον διαχωρισμό μεταξύ του κάτω και του άνω σώματος, ένα άλλο κλειδί για τη δύναμη και ίσως τη μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ επαγγελματιών και ερασιτεχνών.

Λόγω προβλημάτων χρονισμού της ιστορίας και μιας αλλαγής στον καμπτήρα του αριστερού ισχίου μου, συμμετείχα στο πρόγραμμα Forme μόνο για οκτώ εβδομάδες αντί για δώδεκα. Παρά τα εμπόδια, μια επανάληψη της αξιολόγησης των 16 βαθμών έδειξε ότι είχα μειώσει τις ονομασίες του προγράμματος Forme “μειονέκτημα φυσικής κατάστασης” από 32 σε 28 και βελτιώθηκα σε αρκετούς τομείς, μετατρέποντας πέντε κίτρινα σε πράσινα και τρία τα κόκκινα σε κίτρινα , άρα συνολικά 10 πράσινα, τέσσερα κίτρινα και δύο κόκκινα.

Το πιο σημαντικό, πήγα σε ένα τοπικό PGA Tour Superstore και πέτυχα 10 προγράμματα οδήγησης και 10 βολές έξι σιδήρου σε έναν προσομοιωτή Trackman τόσο πριν όσο και μετά την έναρξη του προγράμματος Forme. Δεν έπαιξα ούτε έναν γύρο μεταξύ των συνεδριών, αλλά χτύπησα περίπου 150 μπάλες ενώ δοκίμαζα μια οθόνη εκκίνησης, το Bushnell Launch Pro. Τα καλά νέα: Η ταχύτητα περιστροφής μου αυξήθηκε κατά περίπου 2 μίλια/ώρα με τον οδηγό και 3 μίλια/ώρα με το έκτο σίδερο. Τα όχι και τόσο καλά νέα; Η προθέρμανση μου περιελάμβανε μια ασυνήθιστη ποσότητα τσιμπημάτων – κοντά στα μπούτια και χαμηλά, αδύνατα ουρλιαχτά – και η απόσταση μεταφοράς μου παρέμεινε περίπου η ίδια.

Ο ειδικός που διευθύνει το Trackman εξήγησε ότι αυτό είναι ένα κοινό αποτέλεσμα. Όταν οι παίκτες του γκολφ προπονούνται εντατικά ή χάνουν ή παίρνουν πολύ βάρος, η αιώρησή τους αλλάζει ελαφρώς και η ποιότητα της επαφής μειώνεται.

Για να το αποδείξει αυτό, έδειξε τα δεδομένα του smash factor (ένα μέτρο για το πόσο σταθερά χτυπούσα την μπάλα κοντά στο κέντρο του προσώπου) και η συνοχή μου είχε πέσει. Καθώς συνέχιζα να παίζω με το νέο, πιο γρήγορο swing, θα προσαρμοζόμουν, είπε, και ο συντελεστής μου θα επέστρεφε στα προηγούμενα επίπεδα, οπότε θα έβλεπα τα κέρδη της απόστασης.

Οι επιδείξεις μεμονωμένων ασκήσεων στις προσαρμοσμένες προπονήσεις που παρείχε ο Gary δεν περιλάμβαναν ηχητικές οδηγίες, πράγμα που σήμαινε ότι έπρεπε να εξετάσετε προσεκτικά τον εκπαιδευτή στο βίντεο για να καταλάβετε τις λεπτές αποχρώσεις. Σε μια άσκηση που ονομάζεται “bird dogs”, οι προηγούμενοι εκπαιδευτές εξήγησαν ότι ένα από τα κλειδιά είναι να διατηρείτε τους ώμους και τους γοφούς σε τετράγωνο επίπεδο, αλλά οι προσαρμοσμένες επιδείξεις αφήνουν τους χρήστες να καταλάβουν αυτή τη λεπτομέρεια μόνοι τους. Όταν παρακολουθείτε την επίδειξη ενός προπονητή για “ανυψώσεις αλτήρων με kickstand”, είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε εάν σηκώνει τον αλτήρα ευθεία ή κινείται προς τους γοφούς της καθώς σηκώνει. Η προσθήκη ενός στοιχείου ήχου που διευκρινίζει τις περιπλοκές θα βελτιώσει την εμπειρία.

Επίσης, όπως υποσχέθηκα, τα προσαρμοσμένα βίντεο απέφευγαν ασκήσεις που βελτίωσαν τους τραυματισμούς μου, αλλά οι προηχογραφημένες συνεδρίες βίντεο περιλάμβαναν μερικές φορές τέτοιες κινήσεις. Ο Γκάρι προσπάθησε να επιλέξει αυτά που θα ελαχιστοποιούσαν αυτές τις περιπτώσεις, αλλά οι επιλογές του ήταν περιορισμένες.

Τελικά, ο Gary έχτισε σε λίγες μέρες ανάπαυσης, αλλά κατά τα άλλα δημοσίευσε κάτι για μένα να κάνω κάθε μέρα, μερικές φορές επτά ημέρες την εβδομάδα. Είχε αναφέρει να βάλω τον δικό μου ρυθμό, που συνήθως μου δίνει χρόνο για τέσσερις στις πέντε προπονήσεις την εβδομάδα – μια σταθερή δέσμευση. Αλλά κοιτάζοντας την εφαρμογή και τα εικονίδια για προπονήσεις που δεν έχουν σημάδι επιλογής και τη λέξη “ολοκληρώθηκε” πάντα με έκανε να νιώθω αργά και τεμπέλης, για να μην πω σπάταλη. Η πρακτική δημιούργησε μια πίεση να κάνουμε περισσότερα, γεγονός που μείωσε ορισμένες από τις θετικές δονήσεις της συνολικής εμπειρίας.

Η πρόοδος ήταν σταδιακή, αλλά ήταν ακόμα πρόοδος. Ακόμα καλύτερα, το πρόγραμμα παρείχε μια σειρά από νέες ασκήσεις που στόχευαν γνωστά τρωτά σημεία. Αυτό θα επιτρέψει περαιτέρω κέρδη. Εάν αυτά αυξηθούν ή συνεχιστούν, θα σκεφτόμουν άλλες 12 εβδομάδες τρέξιμο με τον Gary τον επόμενο χειμώνα, καθώς πιστεύω ότι υπάρχουν ακόμη περισσότερες ευκαιρίες να αυξήσω τους αριθμούς μου.

Πέρα από το γκολφ, η έρευνα για τη γήρανση δείχνει ότι η γενική ατροφία και οι μυϊκές ανισορροπίες συμβάλλουν σε αυξημένη ευθραυστότητα και τραυματισμό, όχι μόνο επειδή οδηγούν σε πτώσεις, αλλά επειδή επιταχύνουν την απώλεια της κίνησης, του συντονισμού και της δύναμης των λείων μυών για καθημερινές εργασίες. Υπό αυτή την έννοια, η ανακτημένη ευελιξία και δύναμη μετέφεραν μια αίσθηση καλύτερης υγείας και ίσως νεανικότητας;

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *