Έχασα 100 κιλά και βελτίωσα την υγεία μου στα 35 μου – αυτά είναι τα μυστικά διατροφής και άσκησης στα οποία ορκίζομαι τώρα κάθε μέρα

Μια μητέρα τεσσάρων παιδιών μοιράστηκε όλα όσα έκανε για να χάσει 50 κιλά και να σμιλέψει ένα λεπτό, υγιές σώμα.

Η Jemma Hahn από τη Mandurah της Δυτικής Αυστραλίας ανέβασε τη ζυγαριά στα 105 κιλά το 2021 όταν συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να κάνει δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής της.

Η 37χρονη πλέον εντάχθηκε στην αυστραλιανή κοινότητα απώλειας βάρους The Healthy Mummy αφού την είδε στο διαδίκτυο. Υιοθέτησε μια υγιεινή διατροφή μέσω συνταγών στην εφαρμογή και ανακάλυψε μια νέα αγάπη για το κολύμπι και τις προπονήσεις στο σπίτι.

Ήταν μια νέα εμπειρία για την ομολογούμενη γιο-γιο δίαιτα, η οποία είχε περάσει μεγάλο μέρος της ζωής της δοκιμάζοντας δίαιτες μόδας, χωρίς να της άρεσε αυτό που έβλεπε στον καθρέφτη και έχοντας εμμονή με τους αριθμούς στη ζυγαριά.

Στη συνέχεια, τον Φεβρουάριο του 2022, υποβλήθηκε σε δύο μεγάλες προληπτικές επεμβάσεις για τον καρκίνο, αφού ανακαλύφθηκε ότι είχε το γονίδιο BRCA1. Κατά τη διάρκεια της μακράς και επίπονης ανάρρωσής της πήρε 10 κιλά, έτσι έξι μήνες αργότερα επέστρεψε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και έχασε άλλα 30 κιλά.

Η Jemma Hahn (δεξιά, σήμερα) από τη Mandurah της Δυτικής Αυστραλίας, έγερνε τη ζυγαριά στα 105 κιλά (αριστερά) το 2021 όταν συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να κάνει δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής της

Η Jemma τώρα ζυγίζει 55 κιλά και είναι μικρόσωμη 36. Μας είπε όλα όσα έμαθε τα τελευταία δύο χρόνια και πώς παραμένει σε φόρμα και φροντίζει το σώμα της ενώ διαχειρίζεται το ταραχώδες πρόγραμμά της.

Προτού η Τζέμα αποφασίσει να αλλάξει τα πράγματα από την άποψη της υγείας, συχνά παραλείπει το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και αντ’ αυτού βασιζόταν στον καφέ για να τη βοηθήσει να περάσει τη μέρα.

Ήταν τόσο πεινασμένη που τσιμπολόγησε όλο το απόγευμα και έτρωγε ένα μεγάλο γεύμα για δείπνο, συνήθως με πολύ κρέας, ακολουθούμενο από επιδόρπιο.

“Ο μεταβολισμός μου δεν λειτουργούσε πραγματικά – προσπαθούσα να χάσω βάρος και να κόψω ή να κόψω τα τρόφιμα και να παραλείψω γεύματα”, είπε η Jemma στο FEMAIL. «Ήταν απλώς αφόρητο και το βάρος θα επέστρεφε».

Τώρα που ζυγίζει 55 κιλά και είναι ένα μικρό μέγεθος 8, η Jemma έχει μοιραστεί όλα όσα έμαθε τα τελευταία δύο χρόνια και πώς παραμένει σε φόρμα, ενώ διατηρεί το ταραχώδες πρόγραμμά της

Τώρα που ζυγίζει 55 κιλά και είναι ένα μικρό μέγεθος 8, η Jemma έχει μοιραστεί όλα όσα έμαθε τα τελευταία δύο χρόνια και πώς παραμένει σε φόρμα, ενώ διατηρεί το ταραχώδες πρόγραμμά της

«Τώρα τρώω τροφές που θέλω να φάω γιατί κάνουν εμένα και το σώμα μου να νιώθουμε καλά.» Αυτό που θεωρώ απόλαυση αυτές τις μέρες είναι κάτι που δεν θα είχα φάει ποτέ πριν. Η διατροφή μου αποτελείται επίσης κατά 80 τοις εκατό από φυτά και νιώθω καλύτερα από ποτέ».

Η Τζέμα τρώει ολόκληρα τρόφιμα, πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα.

«Το δέρμα μου φαίνεται πιο νεανικό, νιώθω πιο υγιής, είμαι πιο χαρούμενος και έχω καλύτερη υγεία στο έντερο και το μεταβολισμό.» «Έχω περισσότερη ενέργεια, ο μεταβολισμός μου είναι πάντα σε εξέλιξη, οπότε σηκώνομαι και τρώω αμέσως και προσπαθώ να μην το κάνω μέχρι αργά Πίνοντας καφέ το πρωί, ώστε να παίρνω την ενέργειά μου από το καλό φαγητό αντί από την καφεΐνη».

Και αυτό οφείλεται μόνο στη διατροφή τους.

«Είμαι ανύπαντρη μητέρα τεσσάρων παιδιών πλήρους απασχόλησης, επομένως είμαι πολύ απασχολημένη και έχω πολλά να κάνω, αλλά έχω μάθει να δίνω προτεραιότητα στη δραστηριότητα – με κάνει ψυχικά και σωματικά υγιή και μου επιτρέπει να γίνω καλύτερος γονιός », είπε η Τζέμα.

Η Τζέμα κολυμπά για 30 λεπτά δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, ολοκληρώνοντας κατά μέσο όρο 60 γύρους (1,5 χλμ.).

Όταν ξεκίνησε να κολυμπάει πριν από 12 μήνες, μπορούσε να κάνει μόνο 30 γύρους σε μια συνεδρία, αλλά έκανε 50 τον Ιούνιο και 60 τον Οκτώβριο.

«Κάνω επίσης γυμναστική και καλαισθησία από το σπίτι και είμαι αυτοδίδακτος κορμός και κάτω μέρος του σώματος με τα ρωμαϊκά δαχτυλίδια και το τραπέζι μου, καθώς και προπόνηση κορμού και άνω σώματος με τα φανταχτερά πλαίσια αναρρίχησης και τη σκάλα ninja», είπε η Jemma.

«Το δέρμα μου φαίνεται πιο νεανικό, νιώθω πιο υγιής, είμαι πιο χαρούμενη και έχω καλύτερη υγεία στο έντερο και το μεταβολισμό», είπε η Jemma.

«Το δέρμα μου φαίνεται πιο νεανικό, νιώθω πιο υγιής, είμαι πιο χαρούμενη και έχω καλύτερη υγεία στο έντερο και το μεταβολισμό», είπε η Jemma.

«Κάνω επίσης γυμναστική και καλισθενική από το σπίτι και είμαι αυτοδίδακτος πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματος με τα ρωμαϊκά δαχτυλίδια και το τραπέζι μου, καθώς και προπόνηση κορμού και άνω σώματος με τα φανταχτερά πλαίσια αναρρίχησης και τη σκάλα ninja», είπε η Jemma.

«Κάνω επίσης γυμναστική και καλισθενική από το σπίτι και είμαι αυτοδίδακτος πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματος με τα ρωμαϊκά δαχτυλίδια και το τραπέζι μου, καθώς και προπόνηση κορμού και άνω σώματος με τα φανταχτερά πλαίσια αναρρίχησης και τη σκάλα ninja», είπε η Jemma.

“Κάνω επίσης βάσεις για τα χέρια όλη την ώρα, ακόμα και στο σπίτι, καθώς και τροχούς καροτσιού και κεφαλές.” Έχω μάθει πώς να κάνω βουτιές σε μπάρες κολύμβησης, έλξεις και έλξεις σε παράλληλες ράβδους έξω, και έχω επίσης ένα μπάρα έλξης στην πόρτα της κρεβατοκάμαράς μου, ώστε να μπορώ να κάνω και σε εσωτερικούς χώρους.”

Για μια πιο παραδοσιακή προσέγγιση, η Jemma είναι λάτρης της ολοκλήρωσης προπονήσεων από το σπίτι, ενώ παράλληλα μαθαίνει Pilates και βασικές προπονήσεις μέσω της εφαρμογής Healthy Mummy, την οποία μεταδίδει στην τηλεόρασή της.

«Περπατάω τακτικά, τρέχω όταν ιδρώνω (μπορώ να κάνω 1,6 μίλια σε 15 λεπτά) και επίσης χορεύω.» Είμαι πρώην εκπαιδευτής Zumba, οπότε έχω πάρα πολλές ρουτίνες στο μυαλό μου, απλά ανοίξτε τη μουσική και πάμε!’ Είπε.

Η τρυφερή μητέρα επιλέγει επίσης με σιγουριά τις σκάλες αντί για ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες και παίζει πάντα με τα παιδιά της αντί να τα παρακολουθεί από απόσταση.

«Όταν είμαι στο πάρκο ή στο σπίτι, τους παίρνω στις κούνιες και στο τραμπολίνο», είπε.

«Τα παιδιά μου αγαπούν το νέο εμένα, είμαι πιο δεσμευμένος, διασκεδαστικός και τόσο χαρούμενος που τα έχω εμπνεύσει και παρακινήσει να είναι πιο ενεργά μέσα τους, να τρώνε πιο υγιεινά και να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές».

«Έχουν παρακολουθήσει πώς οι αποφάσεις που έχω πάρει με έχουν αλλάξει και μου έχουν δώσει μια εντελώς νέα ζωή. «Είναι όλοι μαζί και πολύ υποστηρικτικοί».

Τι είναι η ημέρα της Jemma στο πιάτο;

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα, σπόρους chia, granola, granola, λιναρόσπορους, πεπόνι, ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους, χουρμάδες και ένα ψιλό σιρόπι σφενδάμου χωρίς ζάχαρη

Ή

Μούσλι Bircher όλη τη νύχτα – 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1/2 φλιτζάνι μούσλι Bircher, 1 μαγειρεμένο μήλο, 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia, σπόροι λιναριού, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1/4 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 6 χουρμάδες σε ένα βάζο κομμένο σε κύβους. το ψυγείο

Πρόχειρο φαγητό:

Super Greens Protein Smoothie – 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, πάγος, 2 κουταλιές της σούπας HM* Super Greens, 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κολλαγόνου HM, 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας HM, 1 κουταλιά smoothie βανίλιας HM, 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia, 8 χουρμάδες, νιφάδες βρώμης, 1 ολόκληρο αβοκάντο, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1/4 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1/4 κουταλάκι του γλυκού κινέζικο 5-μπαχαρικά

Μεσημεριανό:

Αβοκάντο Quinoa Sushi, Rainbow Buddha Bowl ή Rainbow Rice Paper Rolls (Συνταγές HM)

Πρόχειρο φαγητό:

Caramel Bikkie Biscoff Balls/Chocolate Bliss Balls/Σέλινο βαρκούλες με ελαφρύ τυρί κρέμα και σταφίδες (συνταγές HM)

Βραδινό:

Τηγανητό ρύζι κουνουπίδι με λαχανικά και ομελέτα

Ή

Σπιτική πίτσα: προετοιμασμένη σε μεμβράνη ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά της σούπας σάλτσα πίτσας και καυτερή σάλτσα τσίλι, 1/2 φλιτζάνι σπανάκι, 1/4 φλιτζάνι ρεβίθια, κόκκινες και πράσινες πιπεριές κομμένες σε κύβους, ντομάτες κομμένες σε κύβους, λίγη φυτική». κοτόπουλο ή λαχανικό «κρέας», μανιτάρια σε φέτες, ισπανικά κρεμμύδια σε φέτες, νιφάδες τσίλι, αβοκάντο κομμένο σε κύβους, νιφάδες τσίλι, ελληνικό γιαούρτι, παρμεζάνα και τυρί ελαφρύ

Επιδόρπιο:

Πανακότα: 1 φλιτζάνι ζελέ Jelly-Lite αναμεμειγμένο με 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι (συνταγή HM)

Ή

Φρουτοσαλάτα με καρπούζι, βατόμουρα, σπόρους chia και πεπόνι

* Συνταγή για υγιεινή μούμια

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *