Ένα τεστ 10 δευτερολέπτων μπορεί ενδεχομένως να προβλέψει αν θα ζήσετε περισσότερο από τους γύρω σας

Μια δοκιμή ισορροπίας 10 δευτερολέπτων μπορεί να προβλέψει ποιος θα πεθάνει νωρίτερα (Εικόνα: Getty Images/Westend61)

Ξεχάστε τις κρυστάλλινες μπάλες, ένα απλό τεστ φυσικής κατάστασης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιτάξετε το μέλλον και να προβλέψετε αν θα ζήσετε περισσότερο από τους συνομηλίκους σας ή όχι.

Μια μελέτη που διεξήχθη στη Βραζιλία διαπίστωσε ότι ένα απλό τεστ ισορροπίας μπορεί να είναι δείκτης της υγείας και του προσδόκιμου ζωής.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι (50 έως 70 ετών) που μπορούσαν να ισορροπήσουν στο ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από τους φίλους και την οικογένειά τους.

Και οι 1.700 συμμετέχοντες κλήθηκαν να σταθούν στο ένα πόδι, να κρατήσουν το άλλο πόδι πίσω τους και να κρατήσουν τα χέρια τους στο πλάι.

Στη συνέχεια, τα ίδια άτομα παρακολουθήθηκαν για επτά χρόνια και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι δεν μπορούσαν να ισορροπήσουν για δέκα δευτερόλεπτα είχαν 84% μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από εκείνους που μπορούσαν να ισορροπήσουν.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ισορροπίας, η οποία υποδηλώνει απώλεια μυών, που σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να πέσουν, κάτι που μπορεί να είναι θανατηφόρο.

Στην πραγματικότητα, οι πτώσεις είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από ακούσιο τραυματισμό παγκοσμίως. Κάθε χρόνο, περίπου 684.000 άνθρωποι πεθαίνουν ως αποτέλεσμα πτώσης.

Τεστ γραφικής ισορροπίας 10 δευτερολέπτων Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα στη μέση έως τη μετέπειτα ζωή έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν τα επόμενα 10 χρόνια.  Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο British Journal of Sports Medicine.  Η μελέτη περιελάμβανε συμμετέχοντες σε μια ανοιχτή μελέτη κοόρτης/αξιολόγησης της άσκησης CLINIMEX, η οποία ξεκίνησε αρχικά το 1994 για να αξιολογήσει τη συσχέτιση μεταξύ διαφόρων μετρήσεων φυσικής κατάστασης και άλλων μεταβλητών και παραγόντων κινδύνου.  Στην εργασία τους, οι ερευνητές αξιολόγησαν μια ομάδα 1.702 συμμετεχόντων μεταξύ 2009 και 2020.  Κατά τη διάρκεια των δοκιμών ελέγχου, οι συμμετέχοντες έπρεπε να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα χωρίς πρόσθετη υποστήριξη.  Οι ερευνητές θέλησαν να τυποποιήσουν αυτό το τεστ ακόμη περισσότερο και έβαλαν την κοόρτη να τοποθετήσει το μπροστινό μέρος του ελεύθερου ποδιού τους στο πίσω μέρος του ποδιού τους, να κρατήσει τα χέρια τους στα πλάγια και να κοιτάξει ευθεία.  Η κοόρτη επιτρεπόταν έως και τρεις προσπάθειες σε αυτή τη διαδικασία.  Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά.  Συνολικά, ένας στους πέντε της κοόρτης απέτυχε στο τεστ ορθοστασίας με ένα πόδι (OLS) και υπήρχε σύνδεση μεταξύ ηλικίας και αποτυχίας.  Από τις ηλικίες 51 έως 55 ετών, ο αριθμός των αποτυχιών φαινόταν να διπλασιάζεται σε διαστήματα πέντε ετών.  Στη συνέχεια, οι ερευνητές παρακολούθησαν την κοόρτη κατά μέσο όρο για επτά χρόνια και διαπίστωσαν ότι το 7 τοις εκατό (123) της κοόρτης πέθανε.  Από αυτούς τους θανάτους, το 32 τοις εκατό προκλήθηκαν από καρκίνο, το 30 τοις εκατό από καρδιαγγειακή νόσο, το 9 τοις εκατό από αναπνευστικές παθήσεις και το 7 τοις εκατό από επιπλοκές του COVID-19.  Ωστόσο, δεν υπήρχαν χρονικές τάσεις στους θανάτους μεταξύ εκείνων που μπόρεσαν να ολοκληρώσουν το OLS και εκείνων που απέτυχαν στο OLS.  Το ποσοστό των θανάτων μεταξύ εκείνων που απέτυχαν ήταν πολύ υψηλότερο: 17,5 τοις εκατό έναντι 4,5 τοις εκατό.  Ελέγχοντας την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι δεν μπορούσαν να ολοκληρώσουν το OLS των 10 δευτερολέπτων είχαν 84% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία την επόμενη δεκαετία.
Το γράφημα δείχνει το ποσοστό επιβίωσής σας εάν μπορείτε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι ή εάν δεν μπορείτε να ισορροπήσετε. Για παράδειγμα, άτομα που μπόρεσαν να ισορροπήσουν στο πόδι τους για 10 δευτερόλεπτα έχουν περισσότερες από 90% πιθανότητες επιβίωσης μετά από 4.000 ημέρες, σε σύγκριση με την ομάδα “όχι”, η οποία έχει ποσοστό επιβίωσης λίγο κάτω από 70% (Εικόνα: CLINIMEX )

Επιπλέον, αντιπροσωπεύει 32.000 θανάτους κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι στις αρχές της δεκαετίας των 30 χάνουν περίπου ένα έως δύο τοις εκατό της μυϊκής τους μάζας κάθε χρόνο.

Στην ηλικία των 80, οι άνθρωποι τείνουν να έχουν τη μισή μυϊκή μάζα από ό,τι είχαν στην ηλικία των 40 ετών.

Η μελέτη, που διεξήχθη από την Κλινική Ιατρικής Άσκησης (CLINIMEX) στο Ρίο ντε Τζανέιρο, στρατολόγησε συμμετέχοντες που ήταν κατά μέσο όρο 61 ετών και υπέρβαροι – το 68% ήταν άνδρες.

Ένας στους πέντε (20%) συμμετέχοντες δεν μπορούσε να ισορροπήσει στο ένα πόδι για ολόκληρα 10 δευτερόλεπτα.

Ένα παράδειγμα του σταντ 10 δευτερολέπτων με ένα πόδι
Ένα παράδειγμα της βάσης με ένα πόδι 10 δευτερολέπτων (Εικόνα: Dr. Claudio Gil Araujo)
Η ομάδα μελέτης Clinimex και η ικανότητά τους να ολοκληρώσουν τη δοκιμή
Η ομάδα μελέτης Clinimex και η ικανότητά τους να ολοκληρώσουν τη δοκιμή (Εικόνα: Clinimex)

Καθένας από αυτούς υποβλήθηκε σε τεστ 10 δευτερολέπτων στην αρχή της μελέτης. Αποδείχθηκε ότι 348 συμμετέχοντες, ή ένας στους πέντε (20%), δεν μπόρεσαν να ισορροπήσουν με επιτυχία για όλα τα δέκα δευτερόλεπτα.

Αυτό αυξήθηκε σε περισσότερους από τους μισούς συμμετέχοντες να είναι άνω των 70 ετών. Περισσότεροι από τους μισούς θανάτους οφείλονταν σε καρκίνο ή καρδιακές παθήσεις, αλλά ο Covid-19 και τα αναπνευστικά προβλήματα ήταν επίσης αιτίες.

Στο τέλος της μελέτης, 123 από τους 1.700 είχαν πεθάνει. Μόνο το 4,6% των θανάτων ήταν από την ομάδα που μπορούσε να ισορροπήσει, ενώ οι υπόλοιποι ήταν από την ομάδα που δεν μπορούσε να ισορροπήσει.

Από τους 1.700 συμμετέχοντες, οι 123 πέθαναν και οι περισσότεροι ήταν στην ομάδα που δεν μπορούσε να διατηρήσει την ισορροπία
Από τους 1.700 συμμετέχοντες, οι 123 πέθαναν και οι περισσότεροι ήταν στην ομάδα που δεν μπορούσαν να ισορροπήσουν (Εικόνα: Getty Images/Πηγή εικόνας)
Τα ποσοστά επιβίωσης των συμμετεχόντων που απέτυχαν και πέτυχαν
Τα ποσοστά επιβίωσης των συμμετεχόντων που απέτυχαν και πέτυχαν (Εικόνα: Clinimex)

Ένας από τους ερευνητές, ο Δρ. Ο Claudio Araujo, δήλωσε: «Η ηλικία σχετίζεται με προοδευτική πτώση της φυσικής κατάστασης και μείωση ή εξασθένηση των συστατικών της αερόβιας και μη αερόβιας φυσικής κατάστασης, όπως η μυϊκή δύναμη, η δύναμη, η ευλυγισία, η ισορροπία και η σύσταση του σώματος».

«Είναι επίσης ευρέως αναγνωρισμένο ότι ο συνδυασμός της σαρκοπενικής παχυσαρκίας και της απώλειας ευελιξίας και ισορροπίας είναι επιζήμιος για τη συνολική υγεία».

‘[This places] Οι ηλικιωμένοι με αδυναμία είναι πιο επιρρεπείς σε πτώσεις και άλλες σοβαρές ιατρικές παρενέργειες [consequences].’

Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πρώτο τεστ που μπορεί να προβλέψει τη διάρκεια ζωής μας. Η Metro διεξήγαγε μια απλή δίλεπτη δοκιμή καθίσματος και στάσης (SRT) για να μετρήσει τη μελλοντική μας διάρκεια ζωής.


Πώς πήγε το μετρό στο SRT:

Έντεκα εργαζόμενοι στα 20, 30 και 40 τους δοκίμασαν το τεστ, άλλοι με κάτι παραπάνω από επιτυχία, άλλοι περισσότερο.

Ωστόσο, έξι πέτυχαν το τέλειο σκορ 10 και τρεις πέτυχαν το τέλειο σκορ εννέα. Οι υπόλοιποι δύο πέτυχαν οκτώ και έξι πόντους.

Ο στόχος είναι να μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι και να σηκωθείτε ξανά ξυπόλητοι χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια ή τα χέρια σας ως βοήθημα. Οι καλύτεροι σκόρερ χρησιμοποιούν μόνο τα πόδια και τον κορμό τους.

Όλοι ξεκινούν με 10 πόντους και χάνουν έναν πόντο αν χρησιμοποιήσουν ένα από τα παρακάτω βοηθήματα κατά την άνοδο ή την επιστροφή:

  • χέρι
  • Γόνατο
  • πήχης
  • Ένα χέρι στο γόνατο ή στο μηρό
  • πλευρά του ποδιού

Η αρχική μελέτη εξέτασε περισσότερους από 2.000 ενήλικες και διαπίστωσε ότι η πλειονότητα των 159 ατόμων που πέθαναν εντός της περιόδου μελέτης των 6,3 ετών είχαν κακή έκβαση. Όσοι είχαν βαθμολογία μεταξύ 0 και 3 είχαν έως και έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν.

Μια βαθμολογία κάτω από το οκτώ έδειξε δύο έως πέντε φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου μέσα στα επόμενα έξι χρόνια.


Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας:

Ως βασικό σημείο εκκίνησης για καλύτερη υγεία, το NHS συνιστά να πίνετε λιγότερο αλκοόλ, να διακόψετε το κάπνισμα (υποπτευόμαστε ότι αυτό περιλαμβάνει το άτμισμα), να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία και να είστε ενεργοί κάθε μέρα.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες προτεινόμενες εφαρμογές του NHS για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας:

  • Εφαρμογή NHS Food Scanner – σας βοηθά να βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές για τα αγαπημένα σας τρόφιμα
  • Εφαρμογή καναπέ έως 5k – βοήθημα τρεξίματος φιλικό για αρχάριους
  • Εφαρμογή Drink Free Days – Παρακολουθήστε την κατανάλωση αλκοόλ
  • Σχέδιο απώλειας βάρους του NHS – εβδομαδιαία σχέδια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν το χρειάζεστε
  • Active 10 App – σας βοηθά να δημιουργήσετε τις καθημερινές σας βόλτες
  • Εφαρμογή NHS Quite Smoking – καθημερινή υποστήριξη στο ταξίδι σας για διακοπή του καπνίσματος
  • Πώς είσαι? Κουίζ – ατομικές συμβουλές για τη δική σας υγεία

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τα McDonald’s έχουν 25.000 βραβεία για αρπαγές αυτόν τον μήνα – το μόνο που μπορείτε να κερδίσετε

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η εντυπωσιακή πόλη που θεωρείται η φθηνότερη στη Δυτική Ευρώπη προσφέρει μπύρα για 3 £ και απέχει μόλις τρεις ώρες

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Να γιατί δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την πουτίγκα για να τηρήσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *