Ένα απλό τεστ 10 δευτερολέπτων δείχνει πόσο καιρό σας απομένει για να ζήσετε

ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ που δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από τους συνομηλίκους τους μέσα στην επόμενη δεκαετία, σύμφωνα με μια μελέτη.

Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να εκτελέσουν την απλή εργασία που περιελάμβανε να τραβήξουν το ένα πόδι πίσω τους και να κρατήσουν τα χέρια τους στο πλάι.

Το τεστ με ένα πόδι ορθοστασίας πραγματοποιείται από την ερευνητική ομάδαΠηγή φωτογραφίας: Dr. Claudio Gil Araujo

Όσοι δεν μπορούσαν να κρατήσουν τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα είχαν 84 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης από εκείνους που μπορούσαν.

Οι επιστήμονες υποψιάζονταν ότι τα προβλήματα ισορροπίας μπορεί να είναι σημάδι μυϊκής απώλειας, θέτοντας τους ηλικιωμένους σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων.

Εκτιμάται ότι 684.000 άνθρωποι παγκοσμίως πεθαίνουν από πτώσεις κάθε χρόνο και πολλοί άλλοι υποφέρουν από επιπλοκές που τελικά οδηγούν σε θάνατο.

Ο συγγραφέας της μελέτης Δρ. Ο Claudio Gil Araujo, από το CLINIMEX στο Ρίο ντε Τζανέιρο της Βραζιλίας, δήλωσε: «Η μελέτη μας δείχνει ότι σε μεσήλικες και μεγαλύτερους συμμετέχοντες, η αδυναμία ολοκλήρωσης μιας στάσης με ένα πόδι (OLS) διάρκειας 10 δευτερολέπτων σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητα από κάθε αιτία και επομένως μικρότερο προσδόκιμο ζωής».

Αυτός και η ομάδα του εξέτασαν 1.702 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 51 έως 75 ετών.

Από αυτούς, οι 348 δεν μπόρεσαν να σταθούν με επιτυχία στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα – ιδιαίτερα εκείνοι άνω των 70 ετών και εκείνοι που ήταν υπέρβαροι ή είχαν διαβήτη.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές παρακολούθησαν κάθε άτομο για κατά μέσο όρο επτά χρόνια μεταξύ 2008 και 2020.

Συνολικά 123 άνθρωποι πέθαναν, με το 4,6 τοις εκατό των θανάτων στην ομάδα να μπορεί να αποζημιώσει και το 17,5 τοις εκατό ανίκανο.

Ακόμη και αν ληφθεί υπόψη η ηλικία, το φύλο, ο ΔΜΣ, η παχυσαρκία και άλλες καταστάσεις υγείας, η θνησιμότητα ήταν ακόμα πολύ υψηλότερη στη δεύτερη κοόρτη.

Οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος ήταν οι κύριες αιτίες θανάτου, ακολουθούμενες από τις ασθένειες του αναπνευστικού και τον Covid.

Ο Δρ. Ο Araujo είπε: «Η γήρανση σχετίζεται με προοδευτική μείωση της φυσικής κατάστασης και μείωση ή εξασθένηση των συστατικών της αερόβιας και μη αερόβιας φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής δύναμης, της δύναμης, της ευελιξίας, της ισορροπίας και της σύστασης του σώματος».

«Είναι επίσης ευρέως γνωστό ότι ο συνδυασμός της σαρκοπενικής παχυσαρκίας και της απώλειας ευελιξίας και ισορροπίας επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία, καθιστώντας τους ηλικιωμένους με αδυναμία πιο ευαίσθητους σε πτώσεις και άλλες σοβαρές ιατρικές παρενέργειες». [consequences].

«Στην πραγματικότητα, οι πτώσεις είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτων που σχετίζονται με ακούσιο τραυματισμό παγκοσμίως».

«Σε αντίθεση με την αερόβια φυσική κατάσταση, η ισορροπία μεταξύ της μυϊκής δύναμης και της ευλυγισίας παραμένει κάπως άθικτη μέχρι την έκτη δεκαετία της ζωής και μετά αρχίζει να μειώνεται σχετικά γρήγορα».

«Ωστόσο, η αξιολόγηση της ισορροπίας δεν περιλαμβάνεται συνήθως στην κλινική εξέταση μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων».

Οι συγγραφείς ελπίζουν ότι το «εξαιρετικά ασφαλές» τεστ OLS θα υιοθετηθεί ως μέρος των προβολών υγείας και θα βοηθήσει στην πρόβλεψη της επιβίωσης ενός ασθενούς.

Ο Δρ. Ο Araujo, η εργασία του οποίου δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine το 2022, είπε: «Αν και η καλή ισορροπία είναι γνωστό ότι σχετίζεται με πολλές δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι η απώλεια ισορροπίας είναι επίσης επιζήμια για την υγεία» και ότι «Ορισμένες παρεμβάσεις άσκησης μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία».

Δεν είναι ακόμη γνωστό ακριβώς τι αντίκτυπο μπορεί να έχει η προπόνηση ισορροπίας στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, αλλά υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που συνιστώνται από τους ειδικούς που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:

  • Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω 15 φορές με κάθε πόδι
  • Μείνετε ακίνητοι με κλειστά μάτια για 10 δευτερόλεπτα
  • Εξασκηθείτε να στέκεστε στο ένα πόδι για όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα λεπτά κάθε μέρα
  • Πήγαινε για μια βόλτα
  • Δοκιμάστε τη γιόγκα – στο σπίτι ή στο στούντιο

Η Victoria Anderson, κλινική φυσιολόγος άσκησης και διευθύντρια του Longevity Health and Fitness στο Λονδίνο, είπε στο Sun Health: «Η βελτίωση της ισορροπίας ενός ατόμου και η μείωση του κινδύνου πτώσεων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εισαγωγών στο νοσοκομείο και μεγάλων επεμβάσεων, όπως αντικαταστάσεις ισχίου».

«Απλώς ξεκινήστε με αυτό που μπορείτε να κάνετε. Ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα, θα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από το να μην κάνεις τίποτα».

«Οι άνθρωποι μπορούν να δουν τη διαφορά μετά από λίγες μόνο εβδομάδες. Η μακροχρόνια συμμόρφωση στην άσκηση είναι προφανώς η καλύτερη».

«Μόλις οι απλούστερες ασκήσεις κατακτηθούν και πραγματοποιηθούν, προχωρήστε στις ενδιάμεσες και προχωρημένες ασκήσεις».

Το τεστ με ένα πόδι 10 δευτερολέπτων (OLS).

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να σταθούν σε μια επίπεδη πλατφόρμα για τη δοκιμή.

Στη συνέχεια σήκωσαν το δεξί τους πόδι, ή το πόδι, από την πλατφόρμα και το τοποθέτησαν πίσω από τον μυ της γάμπας του άλλου τους ποδιού.

Σε όλους δόθηκε εντολή να κρατούν τους αγκώνες τους ίσιους και τα χέρια τους στα πλάγια.

Έπρεπε επίσης να κοιτάξουν ευθεία μπροστά σε απόσταση δύο μέτρων.

Μόλις ο συμμετέχων βρισκόταν στη σωστή θέση, άρχισε η καταμέτρηση των 10 δευτερολέπτων. Επιτρέπονταν έως και τρεις προσπάθειες.

Εάν το άτομο ολοκλήρωσε το OLS και στα δύο πόδια διατηρώντας τη σωστή θέση χωρίς πρόσθετη υποστήριξη, πέρασε το τεστ.

Η εξέταση πραγματοποιήθηκε μπροστά σε γιατρό ή νοσοκόμα για την αποφυγή τραυματισμού.

Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπταΠηγή φωτογραφίας: Dr. Claudio Gil Araujo / Clinimex
Η εξέταση πραγματοποιήθηκε μπροστά σε γιατρό ή νοσοκόμα για την αποφυγή τραυματισμούΠηγή φωτογραφίας: Dr. Claudio Gil Araujo / Clinimex

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *